Najhoršia chyba pre telesné hodiny: Toto pri spánku nerobte!

Väčšina z nás už počula o pravidle, podľa ktorého treba spánku venovať aspoň 8 hodín denne. Ako však dokazuje najnovší prieskum z roku 2025, viac ako trvanie spánku je pre regeneráciu dôležitý cirkadiánny rytmus.

Ako pre portál Huffington Post potvrdila spánková výskumníčka zo spoločnosti Mattress Online Hannah Shoreová, pre odpočinok je kľúčový správny telesný rytmus. Preto sa treba vyhnúť zmenám v čase vstávania.

Vstávajte každé ráno v tom istom čase

Ako pre Huffington Post uviedla Shoreová, telo sa spolieha na niekoľko chemikálií, ktoré mu pomáhajú udržiavať cyklus spánku a vstávania.

„Keď sme hore, naše telá tvoria hormóny podporujúce bdenie ako kortizol. Vďaka nim sme pozorní a aktívni. Pri spánku naše telá tvoria hormóny na podporu spánku ako melatonín. Ten nám pomáha zaspať a spať.“

Kľúčové je, že dvojica rozdielnych hormónov sa v tele nedokáže tvoriť naraz. Preto nedokážete zaspať vždy vtedy, keď vaše telo práve tvorí hormóny na podporu bdenia.

Situácia sa dá vyriešiť pravidelným spánkovým režimom. „Udržiavanie pravidelného spánkového režimu pomáha telu zvyknúť si na pravidelnú tvorbu správnych hormónov, vďaka čomu sa vám ľahšie zaspí a ľahšie sa budete prebúdzať,“ uviedla Shoreová.

Čo je dôležitejšie: Čas vstávania alebo zaspávania?

V ideálnom prípade by ste mali zaspávať aj vstávať o rovnakom čase. Ak ste však nútení uprednostniť jednu z týchto možností, Shoreová radí vstávať vždy v rovnakom čase.

„Ak si chcete upraviť režim, začnite tým, že budete vstávať vždy v rovnakom čase,“ poradila odborníčka s tým, že vždy je ľahšie donútiť sa vstať ako zaspať.