Máte zápchu? Tieto triky okamžite rozhýbu vaše črevá

Známy britský lekár odhalil prekvapivé metódy, ktoré dokázateľne okamžite zmierňujú zápchu aj bez užitia liekov. V príspevku na TikToku chirurg Karan Rajan predviedol „kyvadlovú techniku“ - jemné kolísanie na záchode dopredu a dozadu, ktoré pomáha pohybu čriev.

Kolísanie uvoľní panvové dno

Lekár, ktorý má milióny sledovateľov, reagoval na virálne video, v ktorom istý používateľ navrhol, že kľačanie na vibračnej cvičebnej plošine môže mať jemný preháňací účinok. Súhlasil, že by to mohlo fungovať, ale označil túto metódu za „drahú a veľmi nepraktickú“.

Tvrdil, že rovnaký účinok by sa dal dosiahnuť jednoduchým fyzickým kolísaním dopredu a dozadu počas sedenia na toalete. Povedal: „Tento pohyb môže vyvolať mechanickú stimuláciu na zvýšenie pohyblivosti hrubého čreva.“

Dodal, že konkrétne nakláňanie dopredu uvoľňuje panvové dno, čo je svalová kolíska, ktorá sa nachádza v spodnej časti panvy a kontroluje kontinenciu. Aby sa črevá vyprázdnili, panvové dno sa musí uvoľniť. Naopak, zadržiavanie môže spôsobiť napätie, čo má opačný účinok.

Masáž brucha

V tom istom klipe Rajan uviedol ďalšiu metódu, ako rozhýbať črevá – masáž. Rajan povedal:

„Existujú dôkazy o tom, že masáž brucha v smere hodinových ručičiek môže pomôcť, ale vždy sa uistite, že idete sprava doľava v dráhe vášho čreva, aby ste stimulovali peristaltiku.“

Peristaltika posúva potravu tráviacou sústavou tak, že svaly v pažeráku, žalúdku, tenkom a hrubom čreve sa vlnovitým pohybom sťahujú. Tieto svalové kontrakcie môže vyvolať aj masáž brucha.

Dychové cvičenie

Doktor Rajan navrhol aj tretie cvičenie, ktoré podľa neho pomáha uvoľniť panvové dno. Divákom povedal, aby vydychovali tak, že si predstavia, že nafukujú balón alebo sfukujú sviečky. Ako dodal:

„Táto technika bránicového dýchania stimuluje váš blúdivý nerv, ktorý pomáha lepšie koordinovať uvoľnenie svalov panvového dna, takže sa menej namáhate."

Blúdivý nerv alebo Nervus Vagus riadi peristaltiku, vlnovité kontrakcie, ktoré posúvajú natrávenú potravu cez črevá. Pomáha tiež ovládať panvové dno.

Konzumácia väčšieho množstva vlákniny, pitie veľkého množstva vody a viac pohybu môže tiež pomôcť zmierniť zápchu.

@dr.karanr

Expert level toilet hacks

♬ original sound - Dr Karan Raj