Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov

Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Biology môže posilňovanie trikrát týždenne pomôcť znížiť biologický vek človeka takmer o osem rokov. Posilňovanie sa už predtým spájalo s lepším zdravím kostí a svalov, ale nová štúdia na 4 800 ľuďoch zistila, že ľudia, ktorí posilňovali mali aj nižší biologický vek.

Štúdia sa osobitne zaoberala vplyvom silového tréningu na organizmus a analyzovala dĺžku „telomér“, kúskov DNA na konci chromozómov, ktoré fungujú ako uzlík na šnúrke a zabraňujú rozpletaniu a poškodeniu genetického materiálu. Predchádzajúce štúdie ukázali, že ľudia s dlhšími telomérami majú dlhšiu priemernú dĺžku života ako ľudia s kratšími telomérami, ako aj to, že teloméry sa vekom skracujú.

Analýza krvných vzoriek odhalila, že tí, ktorí najviac cvičili, mali najdlhšie teloméry, a že časté cvičenie viedlo aj k väčším výhodám. Každých desať minút silového tréningu týždenne bolo spojených s približne päťmesačným skrátením biologického veku, pričom prínosy boli pozorované u mužov aj žien, ako aj u ľudí všetkých vekových kategórií.

Vedúci štúdie Larry Tucker povedal, že štúdia ukazuje silnú koreláciu, ale nemôže dokázať, že vzpieranie spôsobuje dlhšie teloméry. „Korelácia neznamená príčinnú súvislosť. Nemôžeme povedať, že zdvíhanie činiek spôsobilo zníženie biologického veku. Zarátali sa všetky druhy silových cvičení a zdá sa, že všetky druhy cvičenia sú spojené s dlhšími telomérmi,“ povedal pre The Telegraph.

Ľudia v štúdii, ktorí najčastejšie zdvíhali činky, mali teloméry, ktoré obsahovali približne o 225 kusov DNA viac ako tí, ktorí činky nezdvíhali. Štúdia uvádza:

„Zistenia ukázali, že na každých desať minút strávených silovým tréningom týždenne boli teloméry v priemere o 6,7 párov báz dlhšie. Preto 90 minút silového tréningu týždenne predpovedalo teloméry, ktoré boli v priemere o 60,3 párov báz dlhšie.

Keďže každý rok chronologického veku bol v tejto národnej vzorke spojený s telomérami kratšími o 15,47 párov báz, 90 minút silového tréningu týždenne bolo spojených s biologickým starnutím kratším v priemere o 3,9 roka.

Z tejto interpretácie vyplýva, že hodina silového tréningu trikrát týždenne (spolu 180 minút) bola spojená s menším biologickým starnutím o 7,8 roka.“

Vedci tvrdia, že silový tréning môže byť prospešný pre zdravie a dĺžku života človeka, pretože bojuje proti obezite, ale tiež pôsobí ako prevencia úbytku svalovej hmoty, zvyšuje metabolizmus a posilňuje kardiovaskulárne zdravie.

„Zdá sa, že silový tréning tým, že znižuje účinky chronických ochorení a metabolických rizikových faktorov, spomaľuje proces biologického starnutia a znižuje starnutie buniek, čo sa prejavuje dlhšími telomérmi,“ píše profesor Tucker.