Tieto vitamíny nikdy neužívajte spolu, môže dôjsť k poškodeniu orgánov

Odborníci varujú, že užívanie niektorých kombinácií doplnkov stravy môže byť nebezpečné. Miešanie vitamínov môže viesť dokonca k poškodeniu orgánov.

Extrakt z červenej fermentovanej ryže a B3

Foto: MilletStudio/Shutterstock.com

Najrizikovejšia kombinácia vzniká pri užívaní extraktu z červenej fermentovanej ryže a niacínu (vitamín B3). Tieto doplnky majú pomáhať pri znižovaní cholesterolu.

Floridský doktor Todd Sontag pre portál The Healthy uviedol, že spoločne tieto doplnky môžu spôsobiť poškodenie pečene. Zároveň dodal, že údajný prínos užívania týchto doplnkov pre zdravie srdca nie je podložený dostatočnými dôkazmi.

Toto riziko sa zvyšuje, ak sa k tomu pridajú ďalšie látky znižujúce hladinu cholesterolu, ako sú statíny. V minulosti boli zdokumentované prípady, keď lekári zistili, že pacienti utrpeli vážne poškodenie pečene v dôsledku užívania doplnkov stravy s extraktom z červenej fermentovanej ryže.

Horčík a vápnik

Ďalšou nevhodnou kombináciou je užívanie doplnkov horčíka a vápnika. Odborníci odporúčajú rozložiť vysoké dávky doplnkov stravy s horčíkom a vápnikom aspoň o dve hodiny, pretože inak si môžu konkurovať pri vstrebávaní. Horčík pomáha telu premieňať prijatú potravu na energiu, zatiaľ čo príjem vápnika je nevyhnutný pre zdravie kostí.

K podobnej interakcii dochádza aj v prípade draslíka, minerálu kľúčového pre dobré zdravie srdca, a vápnika, ako aj zinku a medi. Priveľa zinku môže narušiť vstrebávanie medi - minerálu, ktorý potrebujeme na tvorbu krvných buniek a podporu zdravia kostí. Deficit medi môže mať za následok anémiu a oslabenie kostí. Odborníci opäť odporúčajú rozložiť dávkovanie doplnkov stravy o dve hodiny, aby sa toto riziko znížilo.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Foto: Alexandra Morosanu/Shutterstock.com

Vitamíny, ktoré sa počas trávenia vstrebávajú s tukmi, medicínsky známe ako vitamíny rozpustné v tukoch, by sa tiež nemali užívať spolu.

Patria sem vitamíny A, D, E a K. Uistite sa, že ich užívate s odstupom niekoľkých hodín počas dňa, aby ste maximalizovali ich vstrebávanie.

Pozor na čaje

Odborníci tvrdia, že tí, ktorí si radi dajú čaj, by sa mali vyhnúť aj súčasnému užívaniu doplnkov železa. Železo je kľúčovou živinou pri tvorbe červených krviniek, ktoré roznášajú kyslík po tele.

Ak sa však užije spolu so šálkou čierneho alebo zeleného čaju, doplnky železa sa môžu naviazať na triesloviny, rastlinné zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v čaji, namiesto toho, aby ich telo vstrebalo.

K tejto interakcii dochádza len vtedy, ak sa čaj aj doplnky železa užívajú priamo spolu. Doplnky železa môžu tiež interferovať s niektorými antibiotikami a zastaviť ich účinok.

Doplnky pre lepší spánok

Je tiež dobré byť opatrný pri kombinovaní látok podporujúcich spánok, ako je melatonín a bylinné doplnky, ako je valeriána, ashwagandha, kava a ľubovník bodkovaný.

Hoci by mali byť samy o sebe neškodné, ich kombinácia by mohla viesť k neočakávanej ospalosti. Odborníci tiež radi upozorňujú na nebezpečenstvo užívania niektorých doplnkov stravy s určitými liekmi, ako je ľubovník bodkovaný a antidepresíva.

Oboje môže zvýšiť hladinu serotonínu na nebezpečnú úroveň, čo vedie k stavu nazývanému serotonínový syndróm. Ten môže vyvolať zmätenosť, rozrušenie, zášklby, potenie, triašku a hnačku, ale v závažných prípadoch môže viesť k potenciálne nebezpečným záchvatom a nepravidelnému srdcovému rytmu.