Lekár radí: Ako vyriešiť zápchu? Stačí pohár vody, toto doň pridajte

Pri problémoch so zápchou nemusíte siahať po drahých prípravkoch a kúrach. Hoci na internete nájdete mnoho tipov, ako zlepšiť trávenie prirodzeným spôsobom, nejeden z nich môže pri nesprávnom aplikovaní viac uškodiť ako pomôcť.

Na túto skutočnosť upozorňuje vo svojom videu zverejnenom na TikToku britský lekár Karan Rajan, ktorý zároveň tvrdí, že na zlepšenie trávenia sa oplatí používať napríklad chia semiačka. „Je to jeden z mála TikTokových trendov, ktoré skutočne zaberajú a neskončíte po nich na pohotovosti,“ tvrdí Rajan. Zároveň však prichádza s ešte účinnejším nápadom.

Toto si pridajte do vody

Foto: Marinesea/Shutterstock.com

Hoci sú chia semiačka efektívne pri riešení zápchy, obsahujú zároveň vysoké množstvo vlákniny, ktoré môže telo vystaviť šoku. Chia semiačka okrem toho pomáhajú vyslovene so zápchou, no dokáže ich nahradiť prostriedok, ktorý sa hodí aj pri liečbe ďalších ťažkostí.

Ak hľadáte niečo, čo vám pomôže s „rôznymi vylučovacími a tráviacimi ťažkosťami,“ stavte na psyllium, radí Rajan. „Zahusťuje riedku stolicu a riedi hustú stolicu – takže funguje pri zápche a hnačke,“ vysvetľuje lekár, pričom dodáva, že psyllium je podľa mnohých dôkazov účinné aj pri niektorých typoch syndrómu dráždivého čreva.

Psyllium je oproti chia semiačkam oveľa bohatšie na rozpustnú vlákninu – jej obsah tvorí až 80 percent potraviny, zatiaľ čo pri chia semiačkach je to len 10 percent. Psyllium teda v črevách zadržiava viac vody, čím prispieva k plynulejšiemu prechodu stolice.

„Ak vás trápia tráviace ťažkosti, volil by som radšej psyllium ako chia semiačka, vďaka jeho schopnosti poradiť si s rôznymi problémami, a hrozí pri ňom menšie riziko podráždenia tráviacich ciest. Je tiež lacnejšie a lepšie preskúmané.“

Psyllium sa používa jednoducho – stačí pridajť jednu lyžičku prášku do pohára vody a vypiť, alebo ho pridať do iných nápojov alebo smoothies.

@dr.karanr Chia seed water @madiiii ♬ original sound - Dr Karan Raj