3 kroky, ako piť alkohol, aby vám nenarušil spánok

Opica a bolesť hlavy nie sú jediné takmer okamžité následky pitia alkoholu. Alkoholické nápoje sa okrem toho vo veľkom podieľajú aj na ovplyvňovaní kvality nášho spánku, čo zas zohráva rolu v každodennom fungovaní.

Kým niektorí si pomáhajú večerným pohárikom k ľahšiemu zaspávaniu, iní sa po prehýrenom dni počas noci budia alebo zaspávajú až nadránom. V oboch prípadoch má alkohol negatívny dopad na kvalitu spánku, hoci jeho kvantitu na prvý pohľad nemusí ovplyvniť.

Ako alkohol narúša spánok

Foto: Bricolage/Shutterstock.com

Webový portál Sleep Enlightened vysvetľuje, že alkohol predlžuje čas strávený v najhlbšej fáze spánku, a to najmä u ľudí, ktorí s ňou za iných okolností majú problémy (napríklad pacienti so spánkovým apnoe).

Tieto následky však pretrvávajú len počas prvej fázy spánku, kým telo metabolizuje alkohol – väčšinou teda prvých 4 až 5 hodín po zaspatí. Po uplynutí tejto doby dochádza k zhoršeniu kvality spánku, a nasleduje prebudenie alebo prerušovaný spánok.

Telá väčšiny z nás strávia jeden alkoholický nápoj v priebehu jednej až dvoch hodín, pričom na rýchlosť metabolizmu má vplyv viacero faktorov:

• Čo pijete – nápoje s vyšším obsahom alkoholu sa metabolizujú dlhšie.
• Koľko pijete – čím viac pijete, tým vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi máte.
• Ako rýchlo pijete – čím rýchlejšie pijete, tým vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi máte.
• Pohlavie – rozličná fyziológia u mužov a žien zapríčiňuje rýchlejšiu opitosť u nežnejšieho pohlavia a vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi, aj ak vypijú rovnaké množstvo alkoholu ako muži.
• Hmotnosť – účinky alkoholu sa dostavujú rýchlejšie u chudších ľudí.
• Čo jete – jedlo v žalúdku spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvného obehu.

3 kroky, ako piť alkohol a spať dobre

1. Prestaňte piť niekoľko hodín pred spaním

Presný čas, keď treba prestať piť, ak sa chcete dobre vyspať, závisí od množstva konzumovaného alkoholu a rýchlosti jeho metabolizovania. Ako sme už spomínali, väčšina ľudí spracuje jeden alkoholický nápoj v priebehu jednej až dvoch hodín, takže tomuto času treba prispôsobiť aj odstup medzi pitím a spaním.

2. Neprežeňte to

Čím viac pijete, tým dlhšie sa alkohol spracúva v tele. Preto platí, nezávisle od rýchlosti metabolizmu, čím menej vypijete, tým lepšie sa vyspíte.

3. Žiadne dvojité ani trojité drinky

Nápoje si objednávajte alebo pripravujte v štandardných servírovacích dávkach. Vynechajte dvojité alebo extra veľké porcie, rovnako nesiahajte ani po miešaných koktejloch s rôznymi druhmi alkoholu.