Prečo sa úzkosť zhoršuje pred spaním? Odpovedá psychológ

Zaspávanie je pre mnohých náročné aj bez psychických ťažkostí, no najviac sa s ním trápia ľudia, ktorí zápasia s úzkosťou. Pacienti určite vedia, že úzkosť sa najviac stupňuje počas večera a pred zaspávaním, čo má na svedomí hneď niekoľko možných dôvodov.

Portál LadBible oslovil renomovaného psychológa, ktorého sa pýtal na mechanizmus, ktorý zhoršuje úzkosť pred zaspávaním, a ako si s tým poradiť.

Úzkostné myšlienky sa vynárajú na povrch

Ivo Vlaev, ktorý pôsobí ako profesor behaviorálnej psychológie na Univerzite vo Warwicku (Veľká Británia) tvrdí, že s nástupom úzkosti v neskorších hodinách súvisí najmä zmena prostredia a tempa.

„Počas dňa zamestnávame mozog rôznymi činnosťami, aktivitami a spoločenskými interakciami, čo môže potlačiť úzkostné myšlienky. Tie sa však vynárajú v noci, keď sme v pokojnom a uvoľnenom prostredí bez prostriedkov na rozptýlenie.“

Keďže uvoľnená myseľ má dostatok priestoru na myšlienky, ktoré počas dňa potláčala, večer sa mnohým vynárajú obavy, neistoty z budúcnosti alebo nevyriešené problémy, ktoré zhoršujú úzkosť. Ľudia pred zaspávaním často premýšľajú aj nad priebehom dňa.

„Je prirodzené, že v posteli premýšľate nad udalosťami z dňa alebo nasledovných dní. Takéto rozmýšľanie však často vedie ku cyklickým myšlienkam, k zhoršovaniu drobných problémov a neustálemu premýšľaniu nad nedokončenými úlohami.“

K úzkosti prispievajú aj hormóny

Vlaev ďalej vysvetľuje, že k nárastu úzkosti môže prispieť aj hormón kortizol, ktorého hladina prirodzene stúpa najmä ráno pri vstávaní. Úzkosť sa zhoršuje aj pod vplyvom biorytmu a fluktuácie hormónov.

Ak ste sa počas dňa fyzicky alebo mentálne vyčerpali, večer sa to môže prejaviť zhoršenou úzkosťou, keďže na konci dňa sa prirodzene oslabuje naša schopnosť emocionálnej regulácie. Inak povedané, ťažšie vtedy zvládame stres.

Pre mnohých môžu byť nepríjemné aj tma, ticho a samota pred spaním.

„Bez vonkajších stimulov sa mozog môže zameriavať na vnútorné obavy, čo vedie k rýchlym myšlienkam a intenzívnejším obavám. Zhoršuje sa aj pocit bezmocnosti.“