Trpíte nespavosťou? Pozor na tento doplnok, môže ju ešte zhoršiť!

O kvalite a dĺžke spánku okrem vonkajších faktorov rozhoduje aj hormón melatonín, ktorého tvorba sa zrýchľuje v tme. Hoci si ho telo vytvára prirodzene, tento proces sa časom spomaľuje, a tak hormón mnohí zvyknú užívať vo forme doplnkov, aby dosiahli lepší spánok.

Proti užívaniu melatonínových doplnkov sa však vyslovujú viacerí lekári. Jedným z nich je aj Michael Grandner z Arizonskej univerzity, podľa ktorého „melatonín takmer nikdy neslúži ako vhodný doplnok na liečbu nespavosti“. „V klinických štúdiách sa účinky melatonínu podobajú placebu,“ uviedol Grandner pre magazín RealClear Investigations.

S Grandnerom súhlasí aj psychológ a spánkový analytik Michael Breus, podľa ktorého je melatonín „najviac zneužívaný doplnok na svete“. „Melatonín má spánok regulovať, nie ho vyvolávať,“ uviedol Breus pre RealClear Investigations.

Kedy sa ho naozaj oplatí užívať

Foto: everydayplus/Shutterstock.com

Americká akadémia spánkovej liečby na svojej webovej stránke uvádza, že melatonín účinne pomáha napríklad pri dospávaní po cestovaní alebo iných problémoch súvisiacich s posunom v spánkovom cykle. Doplnok je vhodný aj pre pracovníkov na zmeny.

Naopak, na liečbu nespavosti sa melatonín nehodí. Akadémia namiesto toho odporúča zmenu režimu – udržujte rovnomerný spánkový cyklus, hodinu pred spaním nepoužívajte elektroniku, poobede a večer sa vyhnite kofeínu a spávajte aspoň 7 až 9 hodín.