• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 31.1.2023Meniny má Emil
Bratislava

Ako rázne zastaviť prejedanie: Tieto 4 jedlá nesmiete vynechať z jedálnička

  • 13:08 02.10.2022
  • Bratislava
Ako rázne zastaviť prejedanie: Tieto 4 jedlá nesmiete vynechať z jedálnička

Kľúčom k chudnutiu nie je len vynechávanie kalórií, ale aj ich správne zloženie. Tieto jedlá spravia rázny koniec s prejedaním.

Najčastejšou príčinou prejedania sa na dennej báze je nedostatok živín, nuda a emocionálne uspokojenie. Tento neduh ale môže okrem priberania viesť aj k závažným zdravotným následkom, pri ktorých nemožno nespomenúť inzulínovú rezistenciu či dokonca cukrovku.

Prvou chybou, ktorú pri stravovaní robíte možno aj vy, a ktorá u vás vyvoláva neprestajný hlad, je absencia alebo nedostatok bielkovín. Do jedálnička preto treba pridať mäso, ryby a morské plody, vajcia, tofu, tempeh, grécky jogurt, cottage cheese a proteínové prášky.

Bielkoviny sa v tele rozkladajú pomalšie ako rafinované sacharidy, ktoré možno nájsť napríklad v chlebe, a takisto nám dodávajú pocit sýtosti.

Ďalšou kľúčovou zložkou, ktorá obmedzuje neprestajnú chuť na jedlo, je vláknina. Nájdete ju v zelenine, ovocí, celozrnných potravinách, strukovinách, orechoch a semiačkach.

Vláknina takisto zaisťuje pocit sýtosti, vďaka čomu odďaľuje hlad po zjedení niektorého zo spomenutých jedál.

Zdravé tuky vôbec netreba zatracovať, pretože takisto prispievajú k pocitu plnosti, vďaka čomu zamedzujú prejedaniu sa. Možno ich nájsť v avokáde, orechoch, semenách, orechových nátierkach a olejoch.

Tuky spomaľujú rozkladanie iných jedál v tráviacom trakte, takže navodzujú pocit sýtosti, ktorý vydrží dlhší čas.

Posledným pravidlom, ktoré treba dodržať, ak sa chcete vyhnúť prejedaniu, je nebyť na seba príliš prísny. Časté a rázne obmedzovanie jedál, ako sú sladkosti alebo čipsy, vedie k hromadeniu chute na tieto jedlá, čo sa po čase pretaví do prejedania. Nastupuje pocit viny, ktorý nás opäť núti siahnuť po drastických obmedzeniach.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, the-sun.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Bojuje vaše dieťa so separačnou úzkosťou? Takto to odhalíte

Bojuje vaše dieťa so separačnou úzkosťou? Takto to odhalíte

VČERA - 21:05Zdravie

Väčšina detí cíti smútok, keď rodičia odchádzajú do práce či kdekoľvek bez nich. Ako odlíšiť klasický smútok od separačnej úzkosti?

Zubára neoklamete. Takto odhalí vaše výmysly o čistení zubov

Zubára neoklamete. Takto odhalí vaše výmysly o čistení zubov

VČERA - 10:00Zdravie

Skúšali ste zubára presviedčať, že si poctivo čistíte zuby aj medzizubné priestory? Zbytočne. Vaše klamstvo dokážu odhaliť veľmi jednoducho.

Naozaj je potrebný krém s SPF každý deň? Toto hovoria odborníci na pleť

Naozaj je potrebný krém s SPF každý deň? Toto hovoria odborníci na pleť

20:28 29.01.2023Zdravie

Je potrebné sa natierať opaľovacím krémom každý deň a môže to spôsobiť nedostatok vitamínu D? Tu sú odpovede.

Ako dlho trvá chudnutie? Toto je ten správny postup pri strate hmotnosti

Ako dlho trvá chudnutie? Toto je ten správny postup pri strate hmotnosti

9:37 29.01.2023Zdravie

Pred akoukoľvek snahou schudnúť by ste mali najprv vedieť, ako chudnúť zdravo.

Tieto symptómy sa u žien prejavujú mesiac pred infarktom

Tieto symptómy sa u žien prejavujú mesiac pred infarktom

7:48 29.01.2023Zdravie

Takmer 40 % žien trpí prekvapivými symptómami, a to už niekoľko týždňov pred infarktom.