Konzumácia týchto rýb vám predĺži život o takmer 5 rokov
Vyššie hladiny tohto typu tuku v krvi môžu predĺžiť váš život o takmer päť rokov.
Zvýšenie hladín omega-3 mastných kyselín v krvi môže znížiť riziko predčasnej smrti podobne, ako keby ste prestali fajčiť. Podľa štúdie publikovanej vo vedeckom časopise The American Journal of Clinical Nutrition to predstavuje predĺženie života o 4,7 roka.
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi priaznivými účinkami na zdravie. Nájdeme ich v tučných rybách, ako je pstruh, losos, sardinky a ančovičky.
V štúdii výskumníci použili test indexu omega-3 na meranie obsahu EPA a DHA v červených krvinkách, čím sa dá predpovedať riziko úmrtia zo všetkých príčin.
Analyzovali údaje zo štúdie, ktorá sledovala obyvateľov Massachusetts v Spojených štátoch viac ako 11 rokov. „Vyššie hladiny týchto kyselín v krvi v dôsledku pravidelného zaraďovania tučných rýb do stravy predlžujú dĺžku života takmer o päť rokov,“ povedal Aleix Sala-Vila, spoluautor štúdie.
Štúdia porovnávala hladiny mastných kyselín v červených krvinkách so štandardnými rizikovými faktormi kardiovaskulárnych ochorení pri predpovedaní predčasnej smrti. Medzi rizikové faktory patrí vek, cholesterol, vysoký krvný tlak a fajčenie.
Výsledky ukazujú, že štyri typy mastných kyselín, vrátane omega-3, dokážu lepšie predpovedať riziko úmrtnosti. Dva z týchto prediktorov patria nasýteným mastným kyselinám, ktoré sa často spájajú s rizikom srdcových chorôb, ale v tejto štúdii boli spojené s dlhším životom.
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny zlepšuje obsah kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) v erytrocytoch (červené krvinky), čo vedie k takmer 5-ročnému predĺženiu ľudského života.
Sala-Vila povedal: "Toto opäť potvrdzuje to, čo sme v poslednej dobe videli, že nie všetky nasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutne zlé." Správne množstvo mastných kyselín v strave môže výrazne prispieť k zdraviu jednotlivca. Sala-Vila dodal:
„To, čo sme našli, nie je bezvýznamné. Posilňuje myšlienku, že malé zmeny v stravovaní správnym smerom môžu mať oveľa silnejší účinok, než si myslíme, a nikdy nie je príliš neskoro alebo príliš skoro na to, aby sme tieto zmeny urobili.“
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať
Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.
V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka
Kliešťovou encefalitídou sa možno nakaziť aj z nepasterizovaného ovčieho či kozieho mlieka a výrobkov z neho.