Ako prirodzene zvýšiť tvorbu materského mlieka: 6 potravín, ktoré vám pomôžu

Ako nadchádzajúcu mamičku vás pravdepodobne zožierajú desiatky otázok aj o výžive bábätka, a ako mu dožičiť všetky potrebné vitamíny a minerály, bez ktorých sa nezaobíde. Pomaly začínate rozmýšľať aj nad tým, čo by ste mali jesť a čomu sa vyhnúť, aby malo dieťatko k dispozícii vždy dostatok materského mlieka v tej najlepšej kvalite.

Obdobie dojčenia je jedno z najdôležitejších z hľadiska vývoja dieťaťa, a pre zabezpečenie dostatku mlieka je potrebné dôsledne sa starať aj o vlastné zdravie a potreby. Nové mamičky by preto mali zaradiť do jedálnička niekoľko potravín, ktoré podporia tvorbu a kvalitu mlieka.

• Losos

Losos obsahuje množstvo mastných kyselín, z ktorých vynikajú omega-3 mastné kyseliny so schopnosťou podporiť produkciu aj kvalitu materského mlieka. Lososa môžete pripraviť dusením, grilovaním alebo pečením.

• Ovsené vločky

Ovsené vločky majú vďaka vysokému obsahu železa schopnosť podporiť laktáciu. Vločky poskytujú aj množstvo ďalších benefitov, pričom asi ten najvýraznejší je zrýchlenie trávenia, a tak sa nemusíte báť, ak si ich doprajete každé ráno na raňajky.

• Senovka grécka

Semienka senovky sa často odporúčajú dojčiacim ženám, pretože je o nich známe, že podporujú tvorbu materského mlieka. Semiačka môžete požuť surové a zapiť mliekom, čo zároveň pomôže tráveniu, alebo ich môžete pridať do rôznych receptov.

• Špenát

Problémy s nedostatkom materského mlieka často súvisia s nízkou hladinou železa v krvi. Nielen ovsené vločky, ale aj tmavá listová zelenina, ako je špenát, dokáže tento problém napraviť.

• Bazalka

Listy bazalky sú skvelou voľbou pri dojčení, pretože majú upokojujúci efekt. Antioxidanty v bazalke okrem toho posilňujú imunitný systém, vďaka čomu bábätku dožičíte vždy kvalitné mlieko, a ani sa pri tom neunavíte.

• Špargľa

Špargľa obsahuje množstvo vlákniny a vitamínu A a K. táto zelenina stimuluje produkciu hormónov, ktoré sa priamo spájajú s laktáciou v čase dojčenia, čo je rozhodne prospešné. Špargľu nemusíte jesť len v rámci receptov. Ak chcete, pripravte si z nej výťažok tak, že ju umyjete, nakrájate na menšie kúsky a povaríte v mlieku. Toto potom vypite.