• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 16.9.2021Meniny má Ľudmila
27°Bratislava

3 najväčšie chyby po prebudení: Správne načasovane budíka a kávy je kľúčové

  • 20:37 04.09.2021
  • Svet
3 najväčšie chyby po prebudení: Správne načasovane budíka a kávy je kľúčové

Lekár vysvetľuje, ako sa po ránu pripravujete o energiu.

Ranné vstávanie je pre mnohých náročné, no je možné, že si cele ráno kazíte ďalšími zbytočnými chybami. Lekár vysvetlil, že to začína už pri budíku, ktorí si mnohí odkladajú. Ak nevstanete okamžite a odložíte budík, potom je ťažšie sa prebudiť a budete ospalí ešte niekoľko hodín.

Odkladaním budíka si škodíte

Karan Rangarjan, britský lekár a lektor NHS na Sunderlandskej univerzite, na sociálnej sieti povedal, že odkladanie budíka hovorí vášmu mozgu, že je v poriadku vrátiť sa do režimu spánku. Ako vysvetlil: "To vaše telo presvedčí, že vstupujete do iného spánkového cyklu, čo spôsobuje, že uvoľňuje viac hormónov, ktoré indukujú spánok. Keď vstanete z postele, vaše telo je plné spánkových chemikálií, ktoré vás unavia až na štyri hodiny."

Predtým, ako sa ráno zobudíte, ste obvykle na konci REM fázy spánku, počas ktorej snívate. Ak odložíte budík o pár minút, môžete sa vrátiť do REM spánku a pri ďalšom spustení budíka o 10-15 minút neskôr budete dezorientovaní.

Začiatok spánkového cyklu nie je vhodný čas na to, aby ste sa znova zobudili budíkom. Aj keď ste sa v noci dobre vyspali, po druhom prebudení budete mať pocit, ako keby ste poriadne nespali.

Mnoho ľudí si nastavuje budík s vedomím, že ho odložia. Podľa expertov sa však budete cítiť omnoho sviežejšie, ak si nastavíte budík na pevnú hodinu a okamžite po zazvonení vstanete.

Ranná kontrola telefónu

„Keď sa zobudíte, váš mozog postupne zvyšuje vašu bdelosť, pričom prechádza od delta cez théta k alfa mozgovým vlnám,“ vysvetlil Rangarjan. Keď si hneď po zobudení začnete kontrolovať smartfón, prinútite mozog preskočiť théta a alfa vlny.

Mozgové vlny sú rýchle a pomalé, aby ste sa vďaka nim dostali buď do stavu pohotovosti alebo ospalosti/relaxácie. Zatiaľ čo delta vlny sú relaxačné, alfa vlny sú dominantnejšie, keď sedíte ticho a uvoľnene.

Gama vlny mozog produkuje, keď sa sústredíte, alebo sa naplno venujete nejakej činnosti. Podľa lekára je nebezpečné preskočiť fázy z delta na gama vlny, ktoré vás zavedú od intenzívnej relaxácie k okamžitému sústredeniu sa na telefón.

Navyše môžete začať svoj deň stresom z práce alebo vzťahov alebo v neproduktívnej a roztržitej nálade. Aj keď je lákavé dobehnúť všetky oznámenia, ktoré ste cez noc zmeškali je dôležité, aby ste skrátili čas strávený pred obrazovkou.

Pitie kávy príliš skoro

Rangarjan uviedol, že telo produkuje maximálne hladiny kortizolu v čase od 8 do 9 hodiny ráno, čo vás prirodzene prebudí. Pitím kávy v týchto hodinách tak nevyťažíte maximum zo stimulačného účinku kofeínu.

"Namiesto toho si to odložte, keď sa vám zníži hladina kortizolu," povedal doktor a ukázal na graf, ktorý naznačuje, že naša maximálna únava je na poludnie.

@dr.karanr

Do you do this? ##morningroutine ##schoolwithdrkaran ##learnontiktok ##sleep ##coffee

♬ Runaway by Kanye Piano - Henry Cantu

Hladiny kortizolu sa počas dňa menia, ale spravidla sú najvyššie zhruba hodinu po prebudení. Ak pijete kávu pravidelne ráno, vaše si zvykne na jej účinok a nenechá kortizol vykonávať svoju prácu. Tak začína závislosť od kofeínu. Odborníci ale varujú aj pred pitím kávy v poobedňajších hodinách, pretože vám to môže brániť v noci zaspať.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, thesun.co.uk, Video: tiktok.com/@dr.karanr
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ženy, ktorým sa počas noci stáva toto, sú až dvakrát náchylnejšie na predčasné úmrtie

Ženy, ktorým sa počas noci stáva toto, sú až dvakrát náchylnejšie na predčasné úmrtie

VČERA - 20:02Zdravie

Riziko smrti v mladom veku sa našťastie dá zvrátiť. Vedci vysvetľujú, ako na to.

Jednoduchý test s palcom dokáže odhaliť, či vám hrozí smrteľná srdcová komplikácia

Jednoduchý test s palcom dokáže odhaliť, či vám hrozí smrteľná srdcová komplikácia

VČERA - 19:33Zdravie

Takto si môžete overiť riziko potenciálne fatálneho ochorenia.

Interakcie liekov bývajú príčinami zníženej účinnosti liečby, tieto lieky nekombinujte

Interakcie liekov bývajú príčinami zníženej účinnosti liečby, tieto lieky nekombinujte

9:01 13.09.2021Zdravie

Interakcie nezriedka bývajú príčinami zníženej účinnosti liečby alebo prejavov nežiaducich účinkov liekov.

Do postele len v pyžame: Toto je dôvod, prečo je oblečenie na posteli tabu

Do postele len v pyžame: Toto je dôvod, prečo je oblečenie na posteli tabu

20:29 12.09.2021Zdravie

Oblečenie, ktoré ste nosili vonku, by ste nemali dávať na posteľ.

Užívanie antibiotík súvisí s rakovinou o 10 rokov neskôr

Užívanie antibiotík súvisí s rakovinou o 10 rokov neskôr

19:37 12.09.2021Zdravie

Rozsiahla štúdia potvrdila spojenie medzi užívaním antibiotík a nástupom rakoviny čriev.