5-minútová dýchacia technika, ktorá vám zníži tlak rovnako dobre ako cvičenie

Artériová hypertenzia, alebo vysoký krvný tlak, je ochorenie, ktorým trpí až 1,5 miliardy ľudí na celom svete. Ide pritom o najčastejší dôvod vzniku náhlej cievnej mozgovej príhody, zástavy srdca alebo jeho poškodenia či porúch mozgu a obličiek.

Za najúčinnejšiu prevenciu pred hypertenziou lekári označujú pravidelný pohyb, vyhýbanie sa cigaretám a alkoholu, konzumáciu pestrej stravy s adekvátnym obsahom soli či psychohygienu. Pacienti, ktorí už vysokým tlakom trpia, ale najnovšie môžu využiť 5-minútovú techniku, ktorá sľubuje, že dokáže znížiť tlak rovnako efektívne ako cvičenie.

Vysoko-záťažový tréning sily svalov pri vdýchnutí, alebo po anglicky High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), je metóda, ktorá bola prvýkrát navrhnutá na liečbu pacientov s ochoreniami dýchacích ciest v 80. rokoch 20. storočia. Jej pointou je silné vdychovanie vzduchu cez pomôcku, ktorá pritom poskytuje odpor. Konečnou výhodou pre pacienta je posilnenie bránice a ďalších dýchacích svalov.

Pre pacientov s dýchacími ťažkosťami sa v minulosti odporúčala polhodina tohto tréningu denne. Vedci sa dnes ale pozreli na spôsob, akým IMST ovplyvňuje krvný tlak. Na výskume sa podieľalo 36 pacientov s vysokým tlakom vo veku 50 až 79 rokov.

V priebehu šiestich týždňov polovica účastníkov denne absolvovala 30 cyklov IMTS s dýchacím zariadením nastaveným na najvyšší odpor. Druhá polovica vykonávala rovnaké cvičenie, ale s pomocou zariadení s nižším odporom.

Účastníkom, ktorí pravidelne dýchali pomocou zariadení s vysokým odporom dychu, v závere experimentu klesol systolický krvný tlak priemerne o 9 bodov, zatiaľ čo u druhej skupiny nezaznamenali veľký rozdiel.

„Tento pokles systolického krvného tlaku je klinicky opodstatnený, pretože vedie k 30 až 40-percentnému poklesu rizika smrti v dôsledku srdcovo-cievnych ochorení,“ uvádzajú autori v štúdii, ktorá bola publikovaná na stránkach Journal of the American Heart Association. Podľa výskumníkov sú tieto výsledky porovnateľné s poklesom krvného tlaku po 30-minútovej chôdzi alebo užití liekov na zníženie tlaku.

IMTS je výhodný aj preto, že pacientovi denne nezaberie viac ako 5 minút, vďaka čomu sa tiež ľahšie začleňuje do bežného života.

Zatiaľ presne nevieme, aký mechanizmus spôsobuje pokles krvného tlaku pri intenzívnom dýchaní, no už teraz máme dôkazy o tom, že pri tomto cviku dochádza k zvýšeniu tvorby oxidu dusnatého bunkami, ktoré lemujú krvné cievy. Vďaka tomu sa cievy rozťahujú a neukladá sa v nich povlak.

U účastníkov, ktorí po dobu 6 týždňov praktizovali techniku intenzívneho dýchania, došlo k 45-percentnému nárastu cievnej endotelovej funkcie. To však nie je všetko – u pacientov tiež zaznamenali pokles oxidačného stresu a zápalu v tele. Pozitívne účinky pritom podľa zistení pretrvávajú až niekoľko týždňov po prerušení cvikov.