Ako zvýšiť výdrž svalov: Týmto ich musíte natrieť pred tréningom
Natieranie svalov pred cvičením pomáha zvýšiť vytrvalosť.
Pred cvičením sa mnohí ľudia venujú strečingu, no podľa vedcov existuje ešte účinnejší trik, ako zvýšiť svalovú výdrž. Výskum odhalil, že ak si svaly budete pred cvičením masírovať hrejivým gélom, môže to zlepšiť vašu vytrvalosť.
Masť, gél či krém, ktorý mnohí používajú na svalovú bolesť po tréningu, môže v skutočnosti tiež zvýšiť športový výkon. Vedci zistili, že tí, ktorí používajú krémy na zahriatie svalovej hmoty, vydržia cvičiť o dve minúty dlhšie ako obvykle.
Výskumníci prezentovali tieto zistenia na výročnom stretnutí Experimental Biology 2021 Americkej fyziologickej spoločnosti. Vo výskume skupina dobrovoľníkov mužského pohlavia po aplikácii gélu bicyklovala na 80 percent svojej kapacity. Každý dobrovoľník sa zúčastnil dvoch pokusov.
V prvom pokuse aplikoval tím tenkú vrstvu komerčne dostupného hrejivého gélu na nohy, lýtka, stehná a zadok cyklistu. V druhom pokuse vedci opakovali cvičenie s placebovým krémom. Počas každého pokusu účastníci pokračovali v šliapaní na stacionárnom bicykli, až kým neboli príliš unavení.
Čo je tajomstvom hrejivých gélov?
Tím z Nanyang Technological University v Singapure potom zmeral čas, kedy sa dobrovoľníci vyčerpali za obidvoch podmienok. Výsledky ukazujú, že muži, ktorí použili skutočný hrejivý gél, mohli pokračovať v cvičení dlhšie. Tieto bežne dostupné hrejivé produkty obsahujú zložky ako metylsalicylát, mentol, glycerylstearát, eukalyptus, terpentínové oleje, lanolín a vodu.
„Väčšina štúdií ukázala, že športovci používajú krém na hlboké zahriatie na rehabilitačné účely a na tlmenie bolesti pred, po a počas cvičenia,“ vysvetľuje autor štúdie Dr. Govindasamy Balasekaran. "Avšak obmedzené štúdie naznačili účinky hlbokého tepla na zvýšenie aeróbneho výkonu."
„Aplikácia hlbokého tepla [gélu] môže pomôcť elitným športovcom, rekreačným a / alebo športovým nadšencom zlepšiť ich aeróbny výkon,“ dodáva Balasekaran v tlačovej správe. "Je potrebných viac štúdií na preskúmanie výhod aplikácie hlbokého tepla na výkonnosť pre obe pohlavia a na analýzu fyziologických mechanizmov, ktoré stoja za zlepšením."
Video: Govindasamy Balasekaran vysvetľuje výsledky výskumu
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
