Ako poraziť depresiu: Pomôže vám týchto 8 každodenných návykov

Psychológovia, ktorí vedú ľudí k tomu, aby sa zamerali na pozitívne emócie, im dokážu výrazne pomôcť v prekonávaní stresu. Potvrdili to výsledky štúdie publikované v akademickom žurnále Health Psychology.

V štúdii sa účastníci učili klasické praktiky pozitívnej psychológie, ako napríklad vedenie denníka vďačnosti, rozpoznávanie pozitívnych každodenných udalostí a vykonávanie drobných dobrých skutkov.

Školenie počas šiestich týždňov štúdie pomohlo účastníkom znížiť úzkosť a depresiu. Vedci sa zamerali na 170 opatrovateľov ľudí s demenciou. Polovica bola zaradená do kontrolnej skupiny, zatiaľ čo zvyšok mal zaznamenávať svoje pozitívne emócie.

Ľudí naučili vykonávať 8 činností:

1. Každý deň zaznamenajte aspoň jednu pozitívnu udalosť.
2. Vychutnajte si pozitívnu udalosť prostredníctvom denníka, alebo sa o nej s niekým porozprávajte.
3. Veďte si denník, v ktorom budete uvádzať, za čo ste vďační.
4. Zapíšte si nejakú zo svojich silných stránok a spôsob, akým ste ju nedávno využili.
5. Na každý deň si stanovte jednoduchý a dosiahnuteľný cieľ a zaznamenávajte svoj pokrok.
6. Identifikujte relatívne malý zdroj stresu a zamyslite sa nad spôsobmi, ako ho pretvoriť na pozitívnu udalosť.
7. Každý deň vykonajte malý prejav láskavosti a uvedomte si, ako dokáže zvýšiť pozitívne emócie.
8. Všímajte si každodenné zážitky a vykonávajte 10-minútové dychové cvičenia.

Profesorka Judith Moskowitz, prvá autorka štúdie, povedala:

„Opatrovatelia, ktorí sa naučili tieto zručnosti, mali menšiu depresiu, hlásili lepšie fyzické zdravie, viac pocitu šťastia a iných pozitívnych emócií ako v kontrolnej skupine.“

Výsledky ukázali, že u tých, ktorí sa naučili návyky pozitívnej psychológie, došlo k 7-percentnému poklesu depresie a 9-percentnému poklesu úzkosti. To stačilo na to, aby sa ľudia dostali zo strednej depresie do „normálneho“ rozsahu.

Moskowitz si vybrala opatrovateľov ľudí s demenciou, pretože toto ochorenie je na vzostupe:

"Zaznamenávame obrovský nárast neformálnych opatrovateľov. Ľudia žijú dlhšie s demenciami, ako je Alzheimerova choroba, a ich dlhodobá starostlivosť padá na členov rodiny a priateľov. Tento zásah je jedným zo spôsobov, ako môžeme pomôcť znížiť stres a záťaž a umožniť im poskytovať lepšiu starostlivosť.“

Jeden z opatrovateľov v štúdii sa vyjadril:

"Táto štúdia mi pomohla nevnímať môj život ako veľký neónový nápis „DEMENCIA “, ale vnímať drobné veci ako: „Najeme sa s jej sestrou a bude to skvelá návšteva.“ Vidím, že stromy sú zelené a že fúka vietor. Áno, demencia tam je, ale tak trochu som odpojil neónový nápis a zmenšil veľkosť písmen.“