100 g tejto potraviny denne vám pomôže schudnúť z brucha
Znížte svoj brušný tuk o 10 percent pomocou tohto jedla.
Zníženie spotreby cukru asi o 47 gramov a pridanie 100 gramov potravín bohatých na vlákninu denne znižuje riziko ukladania brušného tuku a cukrovky 2. typu.
Štúdia publikovaná v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine zistila, že zníženie príjmu cukru o približne 47 gramov za deň znižuje sekréciu inzulínu v priemere o 33 percent.
Zvýšenie príjmu vlákniny o 5 gramov denne - čo je množstvo obsiahnuté v 100 g hrášku - vedie k 10-percentnému zníženiu brušného tuku. Ešte viac vlákniny obsahujú aj ďalšie druhy strukovín, ako je fazuľa či cícer.
Na snímke strukoviny bohaté na vlákninu, Foto: FabrikaSimf/Shutterstock.com
Viscerálny tuk je druh telesného tuku uloženého v oblasti brucha a vnútorných orgánov. Tento typ tuku spôsobuje brušnú obezitu a je tiež spojený s niekoľkými zdravotnými problémami, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a rakovina.
Emily Ventura a jej kolegovia uskutočnili 16-týždňovú štúdiu latinskoamerických adolescentov s nadváhou vo veku 12 až 19 rokov. Testovali, či zvýšenie spotreby vlákniny a zníženie príjmu cukru má vplyv na rizikové faktory cukrovky 2. typu. Autori štúdie napísali:
„Zníženie viscerálneho tuku naznačuje zníženie rizika cukrovky 2. typu, pretože sa predpokladá, že vo väčšej miere ako celkový telesný tuk je viscerálny tuk [obklopujúci vnútorné orgány] negatívne spojený s citlivosťou na inzulín.
Tí, ktorí zvýšili príjem vlákniny, zaznamenali významné zníženie indexu telesnej hmotnosti (-2% oproti 2 percentám) a viscerálneho tukového tkaniva (-10% oproti žiadnej zmene) v porovnaní s tými, ktorí znížili príjem vlákniny. “
Nadváha alebo obezita sú vážne problémy ovplyvňujúce dospelých a deti na celom svete. Autori tejto štúdie napísali:
„Naše výsledky naznačujú, že na dosiahnutie zmien v príjme cukru a vlákniny nemusí byť nevyhnutný intenzívny zásah. V súlade s tým môže byť výživové poradenstvo poskytované v primárnej starostlivosti alebo v komunitnom prostredí postačujúce na podporu navrhovaných stravovacích zmien u niektorých jedincov. Znížený príjem pridaného cukru a zvýšený príjem vlákniny by navyše mohli byť účinnými stratégiami verejného zdravia na prevenciu cukrovky 2. typu v tejto vysoko rizikovej populácii. “
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
