• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 19.1.2021Meniny má Drahomíra, Mário
Bratislava

5 spôsobov, ako sa zbaviť tuku na chrbte

  • 7:12 28.11.2020
  • Svet
5 spôsobov, ako sa zbaviť tuku na chrbte

Chrbát patrí k partiám, z ktorých sa najťažšie chudne. Dodržujte týchto 5 zásad, a uvidíte, že chudnutie pre vás bude hračka.

Tuk na chrbte sa obyčajne hromadí najmä v oblasti lopatiek a drieku. Keďže táto časť tela je nám len ťažko prístupná, patrí medzi tie, z ktorých sa ťažšie chudne. Nie je to ale nemožné!

Ak pri chudnutí vynaložíte trocha námahy, môžete si byť istí, že tuk na chrbte pre vás čoskoro bude minulosťou. Pomôže vám v tom aj týchto 5 zásad.

1. Kardio je nutnosť

Ak to s chudnutím tuku myslíte vážne, potom viete, že nemôžete vynechať kardio. Intenzívnemu cvičeniu by ste podľa odborníkov mali venovať aspoň 60 minút päťkrát týždenne.

Pre rýchlejšie výsledky zvoľte intervalový tréning, ktorý strieda záťažové momenty s chvíľami oddychu. Po intenzívnom cvičení totiž telo naďalej spaľuje kalórie, a to dokonca aj počas spánku. Preto sa kardio cvičenie oplatí viac ako pomalé a striedme cvičenie.

2. Zamerajte sa na tvarovanie

Pri cvičení sa sústreďte na pohyby, ktoré dodajú tvar svalom na chrbte, ramenách a bokoch. Možno vás to prekvapí, ale v takýchto prípadoch pomôžu aj cviky zamerané na zlepšenie držania tela.

3. Joga

Joga sa považuje za skvelý nástroj na relaxáciu a uvoľnenie, no niektoré jej cviky v skutočnosti dodávajú chrbtu pevnosť, ktorú potrebuje v prípade nadmerného nahromadenia tuku.

Inšpirujte sa napríklad týmto videom:

4. Správna strava

Strava hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Už v minulosti sme vás informovali, že za najlepšie doplnky pri chudnutí sa dá považovať zelený čaj, vláknina a nízkotučné mliečne výrobky. Jedzte preto viac ovocia a zeleniny, strukovín a celozrnných produktov, a dajte prednosť nízkotučnému mlieku.

5. Nekupujte oblečenie menšej veľkosti

Sebavedomie vám z toho síce nevzrastie, no aj tak by ste nemali podliehať lákadlu menších veľkostí než je vaša skutočná. Ak vás trápi hromada tuku v okolí zapínania podprsenky alebo nad okrajom nohavíc, možno len nastal čas preladiť na väčšiu konfekčnú veľkosť.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, healthdigezt, Video: YouTube.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Toto je najlepšie cvičenie pre kardiovaskulárne zdravie, pri ktorom sa nemusíte zadýchať

Toto je najlepšie cvičenie pre kardiovaskulárne zdravie, pri ktorom sa nemusíte zadýchať

VČERA - 7:14Zdravie

Tento druh cvičenia znižuje problémy s krvným tlakom a obehom u dospelých s obezitou.

Tento typ hudby výrazne znižuje epileptické záchvaty

Tento typ hudby výrazne znižuje epileptické záchvaty

VČERA - 6:38Zdravie

Pomocou hudby je možné znížiť frekvenciu epileptických záchvatov.

3 najlepšie vitamíny na ochranu zdravia pľúc

3 najlepšie vitamíny na ochranu zdravia pľúc

20:12 17.01.2021Zdravie

Posilnite imunitu pľúc pomocou vhodne zvolených vitamínov. Tie môžete získať buď zo stravy alebo z vitamínových doplnkov.

Infarkt sa dá predpovedať aj niekoľko rokov vopred. Riziko odhalí röntgenové vyšetrenie

Infarkt sa dá predpovedať aj niekoľko rokov vopred. Riziko odhalí röntgenové vyšetrenie

19:39 17.01.2021Zdravie

Infarkt sa môže javiť ako náhla a nepredvídateľná udalosť, no základné príčiny je možné pozorovať veľmi dlho pred prvým srdcovým zlyhaním.

5 cvikov, ktoré najrýchlejšie spaľujú tuky

5 cvikov, ktoré najrýchlejšie spaľujú tuky

18:34 17.01.2021Zdravie

Ak sa pokúšate zmeniť životný štýl a čím skôr schudnúť, tieto cviky rozhodne nevynechávajte.