• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 20.9.2020Meniny má Konštantín
12°Bratislava

4 spôsoby, ako posilniť kĺby v kolenách

  • 21:16 04.09.2020
  • Bratislava
4 spôsoby, ako posilniť kĺby v kolenách

Bolesť kolien ovplyvňuje celkovú kvalitu života. Našťastie existujú spôsoby, ako dokážete kĺby posilniť.

Za hlavné rizikové faktory vzniku bolesti kolien možno označiť vek, zranenia, fyzickú aktivitu a vysokú hmotnosť. Problémom sa ale dokážete vyhnúť, ak viete, ako na to. Tieto tipy vám pri tom rozhodne pomôžu:

1. Cviky na štvorhlavý sval stehna a flexory kolena

Ak túžite po silných a odolných kĺboch, dajte si v prvom rade záležať na svaloch. Ak sú pevné, dokážu stabilizovať kĺb a zmierniť tlak, ktorý naň kladieme pri bežných činnostiach.

Spevniť si svaly dokážete aj sami v pohodlí domova. Samozrejme, ideálna je konzultácia s lekárom, no existujú cviky, ktoré sú dnes overené a pomáhajú posilniť kĺby kolien.

  • Postavte sa tvárou k spodnej časti schodiska. Držte sa zábradlia a pomaly otáčajte vrchnú časť tela o 90 stupňov na obe strany.
  • Nohu, ktorá je bližšie k zábradliu, položte na prvý schod.
  • Posilňujte vyloženú nohu tak, aby ste sa druhou nohou nedotýkali zeme.
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Cvik zopakujte 10-krát a vystriedajte si nohy.

2. Ortéza na koleno, obuv s mäkkou podrážkou a vložky

Pri nosení ortézy na koleno sa znižuje tlak na dominantnú stranu tela o 43 percent a nedominantnú stranu o 63 percent. Ortéza sa hodí najmä pri náročnejších činnostiach alebo cvičení. Obzvlášť dôležitá je pri drepovaní. Využite ju preto ako preventívnu pomôcku už teraz, aj keď možno nepociťujete žiadne ťažkosti s kolenami.

Ak je beh vašou vášňou, nezabudnite na dostatočne mäkké bežecké topánky. Bežnú obuv zaistite mäkkými vložkami. Topánky, ktoré bežne nosíte, by nemali byť ťažké a neohybné.

3. Zväčšenie rozsahu pohybu

Kĺby u väčšiny ľudí postupom veku začínajú tuhnúť, preto je dôležité ich pravidelne precvičovať. Aby ste neprišli o ich pohyblivosť, vyskúšajte tento cvik:

  • Posaďte sa na posteľ alebo dlážku, nohy majte vystreté pred sebou.
  • Pod členok si vložte vankúš. Na tej istej nohe ohnite koleno.
  • Pomaly vracajte koleno do vystretej polohy tak, aby členok opäť skončil na vankúši.
  • Cvik môžete vyskúšať aj v bazéne. Podobným spôsobom ohýbajte jednu nohu, zatiaľ čo tou druhou stojte na dne.

4. Plávanie a vodný aerobik

Ak pociťujete bolesti, ktoré vám v každodennom živote takmer znemožňujú pohyb, pouvažujte nad športovými aktivitami s nízkou záťažou. Vhodné sú napríklad vodné športy, ktoré príliš nezaťažujú kĺby. Vyskúšať môžete aj stacionárny bicykel a eliptický trenažér.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, brightside.me, nih.gov
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Prečo by ste nemali nosiť tenisky so zahnutou špičkou

Prečo by ste nemali nosiť tenisky so zahnutou špičkou

VČERA - 20:45Zdravie

Nosenie topánok so zdvihnutou špičkou sa môže pretaviť do dlhodobých problémov. Riziko netreba podceniť, varujú podológovia.

Otrava jedlom: 6 jedál, ktoré najčastejšie spôsobujú zvracanie a hnačku

Otrava jedlom: 6 jedál, ktoré najčastejšie spôsobujú zvracanie a hnačku

VČERA - 20:11Zdravie

K otrave jedlom dochádza pri skonzumovaní potravy nakazenej baktériami, vírusmi alebo parazitmi, ktoré v tráviacom trakte spôsobujú ťažkosti. Tieto jedlá ju najčastejšie spôsobujú.

Tieto povahové vlastnosti zvyšujú riziko úmrtia pri infarkte

Tieto povahové vlastnosti zvyšujú riziko úmrtia pri infarkte

VČERA - 19:38Zdravie

U ľudí s týmito povahovými vlastnosťami existuje štatisticky vyššie riziko úmrtia pri opakovanej zástave srdca.

Prečo by ste si po čistení zubov nemali vyplachovať ústa, a ďalšie chyby ústnej hygieny

Prečo by ste si po čistení zubov nemali vyplachovať ústa, a ďalšie chyby ústnej hygieny

18:40 15.09.2020Zdravie

Hoci sa čisteniu zubov venujeme na pravidelnej báze, stále existuje niekoľko chýb, ktorým sa nevyhneme. Toto sú tie najčastejšie z nich.

7 príznakov, ktoré vyrieši jedine terapeut

7 príznakov, ktoré vyrieši jedine terapeut

14:09 15.09.2020Zdravie

Tieto príznaky oznamujú, že nastal čas začať uvažovať nad psychoterapiou.