• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 28.9.2020Meniny má Václav
10°Bratislava

Pred cukrovkou a demenciou vás dokáže ochrániť jediné slovo

  • 18:34 01.08.2020
  • Bratislava
Pred cukrovkou a demenciou vás dokáže ochrániť jediné slovo

Znížte svojpomocne riziko mozgových ochorení a cukrovky. Pomôže vám s tým jediná prospešná aktivita.

Cukrovka a demencia sú dve ochorenia, ktoré toho majú len málo spoločné. Obe postihujú rozličné časti tela a ani príznaky nemajú podobné. Spája ich však jeden rizikový faktor, ktorý však môže byť vašou najlepšou zbraňou proti nim – spánok.

Kvalitný celonočný spánok netreba podceniť ani v mladosti. Následky prebdených nocí sa totiž môžu pokojne dostaviť aj o niekoľko rokov neskôr.

Žurnál Diabetes Care nedávno publikoval článok, v ktorom hovorí, že „opakovaná krátka dĺžka spánku alebo zmeny v dĺžke spánku počas mladej až neskoršej dospelosti súvisia s vyšším rizikom vzniku diabetu 2. typu vo vyššom veku.“

Zdravý spánok hrá veľkú rolu aj v tom, ako sa mozog zbavuje odpadových látok. Tento proces prebieha prostredníctvom glymfatického systému. Ako hovorí Maiken Nedergaard z Medicínskeho centra Rochesterskej Univerzity, „spánok je kľúčový pre správnu funkciu odstraňovania odpadu z mozgu a táto štúdia dokazuje, že čím je spánok hlbší, tým je prospešnejší.“ Nedergaard zároveň dodáva, že výskum dokazuje aj dôležitosť spánku pri prevencii Alzheimerovej choroby a demencie.

Glymfatický systém je funkčný len počas spánku. Systém stláča mozgové bunky a privádza do mozgu mozgomiešny mok, ktorý odstraňuje odpadové látky. Nimi sú aj beta-amyloidy, ktoré sa často skloňujú v súvislosti so vznikom Alzheimerovej choroby.

Aj ďalšie štúdie potvrdzujú dôležitosť spánku tým, že dokazujú, že jeho nedostatok môže spôsobiť problémy s pamäťou, spracovaním emócií, učením a spomínanou cukrovkou.

Spánkový rituál, ktorý vás privedie k zdraviu

Pri spánku nie je dôležité len samotné jeho vykonávanie, ale aj to, čo sa deje predtým. Na to, aby ste každú noc dosiahli pokojný a ničím nerušený oddych, si aspoň hodinu pred spaním doprajte relax v podobe nenáročných činností, ako napríklad čítanie. Inšpirovať sa môžete aj spánkovým rituálom Donalda Altmana, autora knihy Simply Mindful.

Pred spaním

  • sa vyhnite elektronike. Televízor, počítač, mobil a ďalšie elektronické zariadenia spomaľujú produkciu melatonínu v tele a sťažujú tak zaspávanie.
  • vypite teplé mlieko alebo kamilkový čaj, ktoré sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami.
  • počúvajte pokojnú a tichú hudbu.
  • si prečítajte nenáročnú knihu, ktorá vás nevydesí. Hlavne nečítajte v posteli, pretože to by mohlo viesť k predĺženému času bdenia.
  • sa oblečte do pohodlného pyžama či iného nočného úboru.
  • necvičte a aspoň hodinu pred spaním nejedzte.
Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, psychologytoday.com, diabetesjournals.org, sciencedaily.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Zákerný lipoedém: 5 príznakov, ktoré ho prezradia

Zákerný lipoedém: 5 príznakov, ktoré ho prezradia

VČERA - 19:57Zdravie

Lipoedém si môžeme ľahko pomýliť s obezitou, a hoci potrápi len časť žien, v niektorých prípadoch môže mať aj vážny priebeh.

Káva verzus rakovina: S týmto druhom zhubného ochorenia si poradí najlepšie

Káva verzus rakovina: S týmto druhom zhubného ochorenia si poradí najlepšie

VČERA - 9:02Zdravie

Len niekoľko šálok kávy za deň dokáže zvýšiť šance onkologických pacientov na vyliečenie.

Vyrážka zo stresu: Ako vyzerá, kedy vzniká a ako sa jej zbaviť

Vyrážka zo stresu: Ako vyzerá, kedy vzniká a ako sa jej zbaviť

20:46 26.09.2020Zdravie

Vyrážka zo stresu často pripomína obyčajnú vyrážku, no jej rizikové faktory sú rôzne. Prečítajte si, ako sa ju dá čo najrýchlejšie vyliečiť a ako sa pred ňou chrániť.

Telesná hmotnosť nie je všetko: Táto šírka bokov a stehien má prekvapivo pozitívne účinky

Telesná hmotnosť nie je všetko: Táto šírka bokov a stehien má prekvapivo pozitívne účinky

20:07 26.09.2020Zdravie

Hoci väčšie brucho zvyšuje riziko predčasnej smrti, široké boky alebo stehná môžu podľa novej štúdie naznačovať dlhší život.

Toto sa stane s vašim mozgom, keď na 10 dní prestanete cvičiť

Toto sa stane s vašim mozgom, keď na 10 dní prestanete cvičiť

12:11 26.09.2020Zdravie

Lekári odhalili prekvapivé dôsledky absencie cvičenia nielen na telo, ale aj na mozog.