Pred cukrovkou a demenciou vás dokáže ochrániť jediné slovo

Cukrovka a demencia sú dve ochorenia, ktoré toho majú len málo spoločné. Obe postihujú rozličné časti tela a ani príznaky nemajú podobné. Spája ich však jeden rizikový faktor, ktorý však môže byť vašou najlepšou zbraňou proti nim – spánok.

Kvalitný celonočný spánok netreba podceniť ani v mladosti. Následky prebdených nocí sa totiž môžu pokojne dostaviť aj o niekoľko rokov neskôr.

Žurnál Diabetes Care nedávno publikoval článok, v ktorom hovorí, že „opakovaná krátka dĺžka spánku alebo zmeny v dĺžke spánku počas mladej až neskoršej dospelosti súvisia s vyšším rizikom vzniku diabetu 2. typu vo vyššom veku.“

Zdravý spánok hrá veľkú rolu aj v tom, ako sa mozog zbavuje odpadových látok. Tento proces prebieha prostredníctvom glymfatického systému. Ako hovorí Maiken Nedergaard z Medicínskeho centra Rochesterskej Univerzity, „spánok je kľúčový pre správnu funkciu odstraňovania odpadu z mozgu a táto štúdia dokazuje, že čím je spánok hlbší, tým je prospešnejší.“ Nedergaard zároveň dodáva, že výskum dokazuje aj dôležitosť spánku pri prevencii Alzheimerovej choroby a demencie.

Glymfatický systém je funkčný len počas spánku. Systém stláča mozgové bunky a privádza do mozgu mozgomiešny mok, ktorý odstraňuje odpadové látky. Nimi sú aj beta-amyloidy, ktoré sa často skloňujú v súvislosti so vznikom Alzheimerovej choroby.

Aj ďalšie štúdie potvrdzujú dôležitosť spánku tým, že dokazujú, že jeho nedostatok môže spôsobiť problémy s pamäťou, spracovaním emócií, učením a spomínanou cukrovkou.

Spánkový rituál, ktorý vás privedie k zdraviu

Pri spánku nie je dôležité len samotné jeho vykonávanie, ale aj to, čo sa deje predtým. Na to, aby ste každú noc dosiahli pokojný a ničím nerušený oddych, si aspoň hodinu pred spaním doprajte relax v podobe nenáročných činností, ako napríklad čítanie. Inšpirovať sa môžete aj spánkovým rituálom Donalda Altmana, autora knihy Simply Mindful.

Pred spaním

• sa vyhnite elektronike. Televízor, počítač, mobil a ďalšie elektronické zariadenia spomaľujú produkciu melatonínu v tele a sťažujú tak zaspávanie.
• vypite teplé mlieko alebo kamilkový čaj, ktoré sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami.
• počúvajte pokojnú a tichú hudbu.
• si prečítajte nenáročnú knihu, ktorá vás nevydesí. Hlavne nečítajte v posteli, pretože to by mohlo viesť k predĺženému času bdenia.
• sa oblečte do pohodlného pyžama či iného nočného úboru.
• necvičte a aspoň hodinu pred spaním nejedzte.