• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Streda, 15.7.2020Meniny má Henrich
26°Bratislava

Video: Tento cvik by ste mali vykonať každé ráno. Pomôže s bokmi, chrbtom aj ramenami

  • 21:29 28.05.2020
  • Svet
Video: Tento cvik by ste mali vykonať každé ráno. Pomôže s bokmi, chrbtom aj ramenami

Ak z postele vstávate so stuhnutými svalmi, tento cvik bude pre vás úľavou.

Čo je prvá vec, ktorú urobíte každé ráno po prebudení? Nemáme na mysli použitie toalety, čistenie zubov alebo prípravu kávy. Dôležité je to, čo robíte ešte predtým. Ak ste odpovedali, že sa v posteli ponaťahujete, máme pre vás lepšiu ponuku.

Spánok obnovuje zdravie a funkciu celého tela, no zároveň má tú nevýhodu, že pri ňom môžu stuhnúť svaly, a človek sa tak budí s bolesťou a svalovým napätím.

Najväčšiu „nakladačku“ počas spánku dostáva trup a chrbtica, pretože tvoria najťažšiu časť tela. Proti stuhnutiu vie bojovať kvalitný matrac, ale ani ten vám stopercentne nezaručí ráno bez ťažkostí, a preto sa oplatí ponaťahovať sa najefektívnejším spôsobom, ktorý vám predvedieme v tomto videu.

Výhodou tohto cviku, ktorý by ste mali opakovať každé ráno po prebudení, je, že nemá žiadne obmedzenia – zvládne ho každý, dokonca aj najväčší amatér, čo sa cvičenia týka.

Postup:

  • ľahnite si chrbtom na zem, kolená majte pokrčené v 90-stupňovom uhle, päty majte na zemi
  • zdvihnite zadok tak, akoby ste chceli zaujať polohu mostíka
  • natiahnite pravú ruku nad hlavu a ľavé rameno a dotknite sa ňou zeme
  • pravú ruku stiahnite späť k boku a cvik zopakujte s ľavou rukou, ktorou sa natiahnite za pravým ramenom
  • cvik opakujte 5-krát na obidve ruky po 1-2 sety

Vďaka tomuto cviku si naraz precvičíte svaly brucha, ramien aj stehien a panvy. Pre lepší výsledok sa snažte natiahnuť najviac ako sa vám dá.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, menshealth.com, Video: YouTube.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Zdravotníci radia, ako sa chrániť pred komármi: Za premnoženie si neraz môžeme sami

Zdravotníci radia, ako sa chrániť pred komármi: Za premnoženie si neraz môžeme sami

VČERA - 7:28Zdravie

Na ochranu pred komármi a zabránenie ich kalamitnému premnoženiu by mali realizovať opatrenia občania, ale rovnako aj obce a štát. Upozorňuje na to Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR.

5 dôvodov, prečo by ste si mali denne masírovať uši + návod ako na to

5 dôvodov, prečo by ste si mali denne masírovať uši + návod ako na to

17:04 13.07.2020Zdravie

Dokáže vyriešiť stres, úzkosť, bolesť hlavy aj nevoľnosť – ušná masáž sa oddnes stane vašou obľúbenou súčasťou dňa.

Ženy, ktoré sa stretnú s týmto príznakom menopauzy, ohrozujú srdcovo-cievne ochorenia

Ženy, ktoré sa stretnú s týmto príznakom menopauzy, ohrozujú srdcovo-cievne ochorenia

20:13 12.07.2020Zdravie

U žien, ktoré sa často stretávajú s týmto príznakom menopauzy, hrozí až o 70 percent vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

6 prírodných olejov, ktoré najúčinnejšie bojujú proti vráskam

6 prírodných olejov, ktoré najúčinnejšie bojujú proti vráskam

19:34 12.07.2020Zdravie

Trápia vás prehlbujúce sa vrásky, no nechcete míňať kopu peňazí na kozmetické prípravky, ktoré vám ponúka drogéria? Stavte na niektorý z týchto prírodných olejov!

Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

20:15 11.07.2020Zdravie

Muž dostal neobvyklú reakciu na dezinfekčný prostriedok na ruky.