Video: Tento cvik by ste mali vykonať každé ráno. Pomôže s bokmi, chrbtom aj ramenami

Čo je prvá vec, ktorú urobíte každé ráno po prebudení? Nemáme na mysli použitie toalety, čistenie zubov alebo prípravu kávy. Dôležité je to, čo robíte ešte predtým. Ak ste odpovedali, že sa v posteli ponaťahujete, máme pre vás lepšiu ponuku.

Spánok obnovuje zdravie a funkciu celého tela, no zároveň má tú nevýhodu, že pri ňom môžu stuhnúť svaly, a človek sa tak budí s bolesťou a svalovým napätím.

Najväčšiu „nakladačku“ počas spánku dostáva trup a chrbtica, pretože tvoria najťažšiu časť tela. Proti stuhnutiu vie bojovať kvalitný matrac, ale ani ten vám stopercentne nezaručí ráno bez ťažkostí, a preto sa oplatí ponaťahovať sa najefektívnejším spôsobom, ktorý vám predvedieme v tomto videu.

Výhodou tohto cviku, ktorý by ste mali opakovať každé ráno po prebudení, je, že nemá žiadne obmedzenia – zvládne ho každý, dokonca aj najväčší amatér, čo sa cvičenia týka.

Postup:

• ľahnite si chrbtom na zem, kolená majte pokrčené v 90-stupňovom uhle, päty majte na zemi
• zdvihnite zadok tak, akoby ste chceli zaujať polohu mostíka
• natiahnite pravú ruku nad hlavu a ľavé rameno a dotknite sa ňou zeme
• pravú ruku stiahnite späť k boku a cvik zopakujte s ľavou rukou, ktorou sa natiahnite za pravým ramenom
• cvik opakujte 5-krát na obidve ruky po 1-2 sety

Vďaka tomuto cviku si naraz precvičíte svaly brucha, ramien aj stehien a panvy. Pre lepší výsledok sa snažte natiahnuť najviac ako sa vám dá.