• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 2.6.2020Meniny má Xénia, Oxana
21°Bratislava

Cítite napätie a stres? Takto sa ho zbavíte pomocou sebasúcitu

  • 6:52 21.05.2020
  • Bratislava
Cítite napätie a stres? Takto sa ho zbavíte pomocou sebasúcitu

Vaša frustrácia môže prameniť z nedostatku súcitu pre seba samého.

Praktizovanie sebasúcitu v ťažkých časoch môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Potvrdil to nový výskum publikovaný v časopise Scientific Reports.

Pri sebasúcite sa dokážete na seba pozerať vľúdne a so súcitom, bez toho, aby ste samých seba hodnotili alebo súdili. Ak sa naučíte sebasúcitu, je pre vás jednoduchšie prekonať ťažké časy.

Predchádzajúca štúdia publikovaná v časopise Personality and Individual Differences ukázala, že ľudia, ktorí sú voči sebe viac súcitní, prežívajú menej stresu. Sebasúcit tiež prináša optimizmus, chuť do život a energiu.

Okrem duševného zdravia sa zlepší aj fyzické

Autor novej štúdie Jeffrey Kim uviedol, že ich výskum poskytuje dôkazy o pozitívnom vplyve sebasúcitu na mozog a telo pri pri riešení odmietnutia, sklamania a neúspechu. Štúdia skúmala 40 ľudí, ktorých pred skenovaním mozgu požiadali, aby boli k sebe súcitní alebo kritickí.

Kim vysvetlil výsledky:

„Pomocou zobrazovacích metód mozgu sme zistili, že keď čelíme odmietnutiu alebo sklamaniu, praktizovanie sebasúcitu pomohlo znížiť aktiváciu v oblastiach mozgu spojených s hrozbou, ako je amygdala. Naopak, ľudia, ktorí boli kvôli týmto sklamaniam voči sebe kritickí, zvýšili aktiváciu nervových sietí v mozgu spojených s hrozbou a bolesťou. “

Ľudia v štúdii absolvovali dvojtýždňový kurz, na ktorom sa učili byť k sebe viac súcitní. Testy následne odhalili jeho priaznivý účinok aj na srdcovú frekvenciu. Sebasúcit mal u nich fyziologické výhody.

Ako sa naučiť sebasúcitu

Ak niekto zvykne sám seba kritizovať za to, že veci nezvláda, sebasúcit môže byť prospešný pre jeho duševné aj fyzické zdravie.

Naučiť sa ho môžete okrem kurzov napríklad pomocou písomného cvičenia. Zamyslite sa nad nedávnou negatívnou skúsenosťou a napíšte o nej. Je však dôležité, aby ste o tom písali a zároveň boli k sebe súcitní. Inými slovami: Nebuďte príliš kritickí a musíte si uznať, že každý robí chyby.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, nature.com, sciencedirect.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Video: Tisícky prasiat uvarili zaživa, kvôli pandémii nešli na odbyt

Video: Tisícky prasiat uvarili zaživa, kvôli pandémii nešli na odbyt

VČERA - 22:22Zaujímavosti

Prasatá, ktoré kvôli ekonomickej kríze spôsobenej pandémiou COVID-19 nemohli prijať ani na bitúnkoch, vyvraždili nehumánnym spôsobom.

Deň detí slávime už 70 rokov

Deň detí slávime už 70 rokov

VČERA - 6:41Zaujímavosti

Deň detí, ktorý v roku 2020 pripadá na pondelok 1. júna, budú niektoré mestá sláviť verejne aj napriek pandémii koronavírusu.

Tento recept na cestoviny podľa Gordona Ramsayho schvaľujú aj Michelinskí kuchári

Tento recept na cestoviny podľa Gordona Ramsayho schvaľujú aj Michelinskí kuchári

17:53 31.05.2020Zaujímavosti

Takto si pripravíte cestoviny od Gordona Ramsayho, ktoré schvaľujú aj Michelinskí kuchári.

Mama dala do hrnca kuracinu s kolou a medom. Po tomto jedle sa celá rodina oblizuje

Mama dala do hrnca kuracinu s kolou a medom. Po tomto jedle sa celá rodina oblizuje

8:51 31.05.2020Zaujímavosti

Mama sa podelila o recept na lahodné kuracie mäso s kolou a medom pripravené v hrnci.

Slávny pištoľník či detektív, ale aj režisér Clint Eastwood oslavuje okrúhle narodeniny

Slávny pištoľník či detektív, ale aj režisér Clint Eastwood oslavuje okrúhle narodeniny

6:47 31.05.2020Zaujímavosti

Počas bohatej a úspešnej kariéry sa americký herec, režisér, producent i skladateľ filmovej hudby Clint Eastwood podieľal na viac ako 50 filmoch.