• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 24.2.2020Meniny má Matej
Bratislava

Ako dosiahnuť kvalitný spánok: Pred spaním zatlačte na týchto 5 bodov

  • 21:04 07.02.2020
  • Bratislava
Ako dosiahnuť kvalitný spánok: Pred spaním zatlačte na týchto 5 bodov

Zatlačením na správne akupresúrne miesta si dokážete navodiť kvalitný spánok.

Akupresúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, ktorá môže pomôcť zmierniť niektoré zdravotné problémy vrátane nespavosti.

Akupresúra je relatívne novým predmetom vedeckého výskumu. Niekoľko štúdií však naznačuje, že to môže byť bezpečný spôsob, ako dosiahnuť lepší spánok. Pri akupresúre stačí vyvíjať jemný ale pevný tlak rukou, prstami, päsťou alebo masážnou pomôckou. Týchto päť akupresúrnych bodov vám môže pomôcť so spánkom.

Bod HT7

Na snímke akupresúrny bod HT7, Foto: Milos Vymazal/Shutterstock.com

HT7, tiež nazývaný Shen Men, je na spodnej strane zápästia. Jemne ohnite ruku a hľadajte ryhu. Potom aplikujte tlak na najkrajnejšiu časť tejto ryhy na strane najbližšie k malíčku.

Staršia štúdia z roku 2010 zistila pozitívne výsledky pri použití HT7 na zmiernenie nespavosti. Štúdia zahŕňala 50 starších dospelých, ktorí mali poruchu spánku.

Jedna skupina dostala akupresúru v bode HT7 na oboch zápästiach po dobu 5 týždňov. Kontrolná skupina dostala iba letmý dotyk na rovnakom mieste.

Skupina, ktorá dostala akupresúru, mala výrazne lepšie skóre spánku nielen počas štúdie, ale až 2 týždne po nej.

Ďalšia štúdia, ktorá skúmala dospelých s Alzheimerovou chorobou a poruchami spánku zistila, že denná akupresúra v bode HT7 zlepšila dĺžku a kvalitu spánku a znížila príznaky poruchy spánku.

Bod SP6

Na snímke akupresúrny bod SP6, Foto: Milos Vymazal/Shutterstock.com

Bod SP6, ktorý odborníci tiež nazývajú San Yin Jiao, môže pomôcť s nespavosťou, menštruačnými kŕčmi, problémami s močením a niektorými ďalšími problémami panvy.

Nájdite najvyšší bod členku na vnútornej strane nohy. Začnite v hornej časti členku a odmerajte štyri palce dohora na nohe. Tesne za kosťou nad členkom vyvíjajte tlak.

Pri výskume účinkov akupresúry na únavu a kvalitu spánku u pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka, sa SP6 použil ako súčasť relaxačnej akupresúrnej liečby. Účastníci vyvíjali tlak na každý bod, vrátane SP6, počas 3 minút.

Vďaka tomu sa zlepšil spánok a kvalita života účastníkov v porovnaní s bežnou starostlivosťou.

Podľa výskumníkov by sa však tehotné ženy mali vyhnúť tlak na bod SP6.

Bod LV3

Na snímke akupresúrny bod Tai Chong, Foto: Tyler Olson/Shutterstock

LV3, ktorý odborníci tiež nazývajú Tai Chong, môže pomôcť pri nevysvetliteľnej nespavosti, ako aj pri nespavosti spojenej so stresom a úzkosťou. Nájdete ho na chodidle v mieste, kde sa spája palec a ďalší prst.

Aplikácia tlaku na bod LV3 bol súčasťou relaxačnej rutiny v predchádzajúcej štúdii o únave a kvalite spánku u pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka. Vedci zistili, že pôsobenie tlaku na každý bod počas 3 minút zlepšilo spánok.

Bod KD3

Na snímke akupresúrny bod KD3, Foto: Milos Vymazal/Shutterstock.com

Výskum naznačuje, že stimulácia bodu KD3, ktorý sa tiež nazýva Taixi, môže pomôcť zmierniť nespavosť. Tento bod sa nachádza tesne nad pätou na vnútornej strane chodidla.

Výskum používania KD3 a HT7 z roku 2014 zistil, že akupresúra v týchto bodoch zlepšila kvalitu spánku u dospelých v strednom a vyššom veku s hypertenziou. Pomohlo to tiež znížiť ich krvný tlak na zdravú úroveň.

Bod Yintang

Na snímke akupresúrny bod Yintang, Foto: Milos Vymazal/Shutterstock.com

Bod Yintang sa nachádza nad nosom v strede medzi obočím. Vyvíjanie tlaku na tento bod môže pomôcť zmierniť nespavosť a ďalšie problémy vrátane strachu, podráždenosti a roztržitosti.

Akupresúra je veľmi jednoduchá metóda s nízkym rizikom. Pre dôkladnú aplikáciu tlaku je však vhodné sa poradiť s lekárom, vyškoleným expertom na akupresúru či masérom, ktorý vám pomôže dosiahnuť optimálne výsledky.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, ncbi.nlm.nih.gov, jamanetwork.com, sciencedirect.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Cystická fibróza spôsobuje výrazné zahlienenie, odborníci približujú priebeh liečby

Cystická fibróza spôsobuje výrazné zahlienenie, odborníci približujú priebeh liečby

DNES - 10:34Zdravie

Liečba cystickej fibrózy je často namáhavá a zdĺhavá. Pacienti sú okrem toho v bežnom živote vystavení množstvu obmedzení.

Narazený palec na nohe: Kedy je zranenie prsta vážne a ako ho liečiť

Narazený palec na nohe: Kedy je zranenie prsta vážne a ako ho liečiť

VČERA - 20:04Zdravie

Narazený prst na nohe môže byť veľmi bolestivý. Ak však bolesť nemizne, môže to značiť vážne zranenie.

Dva druhy prebiotík dokážu ovplyvniť rakovinu

Dva druhy prebiotík dokážu ovplyvniť rakovinu

VČERA - 19:37Zdravie

Prebiotiká dokážu ovplyvnením imunity obmedziť rast rakoviny.

Ženy, ktoré toto dokážu, budú žiť dlhšie

Ženy, ktoré toto dokážu, budú žiť dlhšie

VČERA - 18:23Zdravie

Ide o zjavný znak nižšieho rizika úmrtia na ochorenie srdca, rakovinu a iné príčiny.

Potenie počas noci: Kedy ide o príznak rakoviny?

Potenie počas noci: Kedy ide o príznak rakoviny?

20:16 22.02.2020Zdravie

Jedným z najdôležitejších predpokladov úspešnej liečby rakoviny je spozorovanie skorých príznakov. Jedným z nich je aj potenie. Kedy treba zájsť za doktorom?