3 kroky, ako účinne schudnúť 20 kg a udržať si váhu
Toto sú tri najlepšie stratégie, vďaka ktorým sa ľuďom darí schudnúť 20 kg a zabrániť jojo efektu.
Sledovanie príjmu potravy, zdravé stravovanie a pozitívny prístup sú najlepšie stratégie k úspešnému chudnutiu. Potvrdil to výskum publikovaný v časopise Obesity.
Ľudia, ktorí schudnú a udržia si nižšiu váhu, majú tendenciu:
- Zaznamenávať si, čo jedia: sledovanie hmotnosti je tiež dôležité pre chudnutie.
- Vyberajú si zdravé jedlo: veľa potravín je zdravých, ale je dôležité držať sa potravín, ktoré vám aj chutia, aby sa vám dlhodobo darilo chudnúť.
- Využívajú pozitívne zmýšľanie: môže to byť napríklad premýšľanie o minulých úspechoch s cieľom motivovať sa.
Vedci zistili, že čím dlhšie sa ľudia týchto návykov držali, tým ľahšie si ich dokázali dlhodobo udržať. Prvá autorka štúdie Suzanne Phelanová uviedla, že dôležité je opakovať zdravé rozhodnutia. Tie sa postupne stanú pre ľudí automatické a pokračujú tak v chudnutí. Ako dodala:
„Tieto zistenia sú povzbudivé pre tých, ktorí pracujú na udržiavaní hmotnosti. Postupom času sa môže chudnutie udržiavať ľahšie a vyžaduje si menej úmyselnú snahu.“
Výsledky pochádzajú zo štúdie 4 786 predtým obéznych ľudí, ktorým sa darilo chudnúť v priemere najmenej tri roky. Porovnávali ich so skupinou 528 obéznych ľudí, ktorých váha sa nezmenila.
Výsledky ukázali, že najúčinnejšou stratégiou bolo správne stravovanie. Monitorovanie príjmu potravy však bolo takmer rovnako účinné a prospešné boli aj psychologické stratégie.
Ľudia, ktorí tieto stratégie používali, tiež zistili, že sa im ľahšie darilo krotiť chute na jedlo.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.