• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 25.1.2020Meniny má Gejza
-1°Bratislava

Takto dokážete schudnúť aj zlepšiť pamäť: Dôležité je načasovanie

  • 11:03 12.01.2020
  • Bratislava
Takto dokážete schudnúť aj zlepšiť pamäť: Dôležité je načasovanie

Táto technika je spojená s lepším zdravím mozgu vrátane zlepšenia pamäte.

Prerušovaný pôst je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Jeho mnohé výhody sumarizuje štúdia publikovaná v časopise New England Journal of Medicine.

Prerušovaný pôst môže viesť k rovnakej strate hmotnosti ako pravidelné znižovanie prijatých kalórii, no vedie tiež k zvýšenému odbúravaniu brušného tuku. Pomocou pôstu je tiež možné znížiť krvný tlak, čo vedie k nižšej hladine lipidov v krvi a nižšej srdcovej frekvencii.

Všeobecne existujú dva typy prerušovaného pôstu:

  • Prvý typ spočíva v skrátení časového úseku, počas ktorého môžu ľudia cez deň jesť. Napríklad si môžu ľudia posunúť raňajky o 90 minút neskôr ako obvykle a večere o 90 minút skôr, pričom je možné jesť iba v 6 až 8-hodinovom časovom okne a zvyšok dňa sa drží pôst.
  • Druhý prístup spočíva v stravovaní 5:2, kedy dva dni v týždni jete iba jedno jedlo denne a zvyšných 5 dní sa stravujete normálne.

Závery vychádzajú z prehľadu viacerých štúdií o vplyve prerušovaného pôstu na zníženie telesnej hmotnosti. Prvý autor štúdie Mark Mattson uviedol:

"Sme v prechodnom bode, kedy by sme mohli čoskoro zvážiť doplnenie informácií o prerušovanom pôste do učebných osnov lekárskych fakúlt k štandardným odporúčaniam o zdravej výžive a cvičení."

Výsledky štúdií na zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst podporuje zdravie buniek, pravdepodobne kvôli problémom s nedostatkom potravy, ktoré zažívali naši predkovia.

Pôst spôsobuje, že telo prejde do stavu, pri ktorom premieňa tuk na energiu namiesto toho, aby spaľovalo cukor. To vedie k vyššej odolnosti voči stresu, regulácii cukru v krvi a zníženiu zápalu.

Výhody potvrdili aj výsledky štúdií na ľuďoch. Okrem zlepšenia citlivosti na inzulín tiež prerušovaný pôst znižuje brušný tuk a celkovú hmotnosť. Podľa nedávnych štúdií môže prerušovaný pôst prospieť zdraviu mozgu. Jedna štúdia zistila, že zlepšuje pamäť.

Pri prerušovanom pôste majú pacienti spočiatku najväčší problém si naň zvyknúť. Ako dodáva Mattson:

"Pacienti by mali byť upozornení, že pocit hladu a podráždenosti je spočiatku bežný a zvyčajne prechádza po dvoch týždňoch až mesiaci, keď si telo a mozog zvyknú na nový návyk."

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, nejm.org, sciencedaily.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Slepé črevo nie je zbytočné. Takto sa podieľa na vašom zdraví

Slepé črevo nie je zbytočné. Takto sa podieľa na vašom zdraví

DNES - 18:08Zdravie

O slepom čreve sa často hovorí, že u človeka neplní žiadnu úlohu a je to len prebytok evolúcie. Drobný orgán sa v skutočnosti podieľa na dôležitých procesoch.

Táto emócia najčastejšie poháňa závislosti

Táto emócia najčastejšie poháňa závislosti

VČERA - 20:08Zdravie

Za návykové správanie nie sú zodpovedné všetky negatívne emócie.

Tieto dve chemikálie znižujú IQ, nachádzajú sa v každodenných predmetoch

Tieto dve chemikálie znižujú IQ, nachádzajú sa v každodenných predmetoch

20:48 23.01.2020Zdravie

Bežné chemikálie, ktoré nájdeme v domácnosti, môžu znižovať inteligenciu detí.

Fibromyalgia: Prekvapivé príznaky, o ktorých ste ešte nepočuli

Fibromyalgia: Prekvapivé príznaky, o ktorých ste ešte nepočuli

20:14 23.01.2020Zdravie

Fibromyalgia je zriedkavé ochorenie, ktoré aj lekári neraz mylne označia za odlišnú komplikáciu. Ako sa prejavuje a ktoré sú jeho menej časté príznaky?

7 skrytých znamení, že s dieťaťom treba zájsť k lekárovi

7 skrytých znamení, že s dieťaťom treba zájsť k lekárovi

19:10 23.01.2020Zdravie

Ak sa u dieťaťa začne prejavovať niektorý z týchto príznakov, nenechajte veci na náhodu a vezmite ho radšej k lekárovi.