• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 10.8.2020Meniny má Vavrinec
21°Bratislava

Vitamíny na zápchu: Ktoré si vybrať a ktorým sa vyhnúť

  • 8:38 27.11.2019
  • Bratislava
Vitamíny na zápchu: Ktoré si vybrať a ktorým sa vyhnúť

Niektoré doplnky stravy vám môžu pomôcť v boji proti zápche, no iné ju môžu spôsobovať.

Pri zápche je vhodné zvýšiť príjem vlákniny, prípadne užívať voľnopredajné preháňadlá. Liečbu však môžete podporiť doplnkami stravy. Zatiaľ čo niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť pri zápche, iné ju môžu spôsobovať. Tu sú štyri druhy vitamínov, ktoré pomáhajú pri zápche a tiež minerály, ktorým by ste sa mali naopak vyhnúť.

1. Vitamín C

Autori staršej štúdie z roku 2008 si všimli, že deti so zápchou mali nižšie hladiny vitamínu C, kyseliny listovej a horčíka. Tieto deti tiež jedli nižšie množstvo vlákniny. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny majú tiež často vysoký obsah vitamínu C.

Lekári však neodporúčajú, aby ľudia užívali príliš veľké dávky vitamínu C.

2. Vitamín D

Výskum z roku 2019 našiel silné spojenie medzi chronickou zápchou a nedostatkom vitamínu D. Niektorí ľudia majú dlhodobý nedostatok vitamínu D, najmä ak žijú v severných krajinách, pretože slnečné žiarenie je životne dôležitým zdrojom vitamínu D.

3. Vitamín B12

U ľudí s nedostatkom vitamínu B12 sa môžu vyskytnúť tieto príznaky:

  • zápcha
  • únava
  • slabosť
  • strata chuti do jedla
  • strata váhy

Zatiaľ čo užívanie doplnkov vitamínu B12 nemusí pomôcť ľuďom, ktorí netrpia jeho deficitom, môže byť účinnou liečbou u ľudí, ktorým vitamín B12 primárne chýba.

4. Horčík

Nadmerné užívanie horčíka môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a kŕče. Horčík má osmotický účinok, čo znamená, že vťahuje vodu do čreva, čo je jednou z príčin vodnatej stolice. Hydroxid horečnatý je často súčasťou liekov na tráviace problémy. Je preto vhodné tento doplnok vyskúšať, no je potrebné dodržiavať odporúčanú dávku.

Minerály, ktorým sa treba pri zápche vyhnúť

Aj keď niektoré vitamíny a minerály môžu ľuďom pomôcť so zápchou, iné ju môžu spôsobiť alebo zhoršiť.

Vápnik

Vápnik je nevyhnutný na udržanie silných kostí a podporuje funkcie svalov, srdca, mozgu a ďalších telesných systémoch. Potraviny bohaté na vápnik sú:

  • mliečne výrobky
  • kel
  • brokolica
  • ryby s mäkkými kosťami, ako sú konzervované sardinky
  • obilniny, ovocné šťavy a sójové a ryžové mlieko

Aj keď je nepravdepodobné, že by človek konzumoval priveľa vápnika iba z jedla, tí, ktorí užívajú doplnky, to s nimi môžu preháňať a dostať tak zápchu.

Niektorí ľudia však musia pokračovať v užívaní doplnkov vápnika. Lekári preto odporúčajú ho užívať priebežne počas dňa spolu s jedlom. Tiež môže pomôcť, keď vymeníte značku alebo formu doplnku s vápnikom.

Železo

Železo je ďalší minerál, ktorý môže spôsobiť problémy so zažívacím traktom. Priveľa železa môže tiež spôsobiť:

  • čiernu stolicu
  • zápchu
  • nevoľnosť
  • bolesť brucha
  • zvracanie

Na zmiernenie zápchy môžete skúsiť užívať nižšie dávky a podľa potreby ich pomaly zvyšovať. Tiež je vhodné užívať železo spolu s jedlom, no je potrebné sa poradiť s lekárom, pretože niektoré potraviny znižujú absorpciu železa.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, ncbi.nlm.nih.gov, ods.od.nih.gov, medicalnewstoday.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
VEĽKÝ TEST RÚŠOK: Tomuto typu sa vyhnite, je horší ako žiadne rúško

VEĽKÝ TEST RÚŠOK: Tomuto typu sa vyhnite, je horší ako žiadne rúško

DNES - 20:19Zdravie

Podľa vedcov môžu niektoré typy pokrývok tváre v skutočnosti zvyšovať riziko šírenia koronavírusu.

Tieto lieky pri chronickej bolesti neužívajte, môžu vám skôr uškodiť

Tieto lieky pri chronickej bolesti neužívajte, môžu vám skôr uškodiť

VČERA - 20:09Zdravie

Podľa lekárov môžu niektoré lieky spôsobiť viac škody ako úžitku.

Kedy vysoká teplota signalizuje nedostatok vitamínu: Na tieto príznaky treba dať pozor

Kedy vysoká teplota signalizuje nedostatok vitamínu: Na tieto príznaky treba dať pozor

20:08 08.08.2020Zdravie

Vysoká telesná teplota môže v niektorých prípadoch značiť nedostatok vitamínu. Ako zistiť, či si ho stačí doplniť, alebo či by ste radšej mali zájsť na vyšetrenie?

Ako vplýva teplé počasie a UV svetlo na koronavírus

Ako vplýva teplé počasie a UV svetlo na koronavírus

19:37 07.08.2020Zdravie

Mnohí sa pri šírení koronavírusu spoliehajú na horúce počasie s veľkým množstvom UV žiarenia zo Slnka. Podľa odborníkov tak robia chybu.

Horúčavy majú trvať niekoľko dní, netreba zabúdať na pitný režim

Horúčavy majú trvať niekoľko dní, netreba zabúdať na pitný režim

14:25 07.08.2020Zdravie

Horúčavy, ktoré v piatok zasiahli Slovensko, by mali pretrvať aj počas nadchádzajúcich dní.