5 zásad stravovania, vďaka ktorým budete žiť dlhšie

Jednou zo zásad dlhovekosti je správne stravovanie. Ak sa chcete v zdraví dožiť vysokého veku, inšpirujte sa týmito radami, ktoré vám povedia, čo je pre vaše zdravie optimálne.

1. Pite kávu alebo čaj

Obidva obľúbené horúce nápoje znižujú riziko vysokého krvného tlaku. Polyfenoly a katechíny v nich tiež znižujú riziko rakoviny, cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení. Ideálne je piť kávu aj čaj bez sladidiel, ktoré vám do stravy pridávajú nezdravé kalórie a poškodzujú zuby.

2. Jedzte orechy

Prebehlo už množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že orechy zabraňujú vzniku srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, zápalu a cukrovky a pomáhajú redukovať brušný tuk. Okrem toho bolo potvrdené, že ak zjete aspoň 3 hrste orechov za týždeň, vaše riziko predčasnej smrti sa zníži o 39 percent.

3. Nezabúdajte na kurkumu

Toto korenie je známe vďaka svojim protizápalovým účinkom. Kurkumín zlepšuje funkciu mozgu, znižuje riziko srdcových ochorení a slúži aj ako prevencia pred rakovinou.

4. Jedzte rastlinnú stravu

Strava bohatá na ovocie a zeleninu sa spája s nižším rizikom predčasnej smrti, rakoviny, porúch metabolizmu, ochorení srdca, depresie a porúch mozgu. S rastlinnou stravou prijímate množstvo vitamínov, antioxidantov, kyseliny listovej a polyfenolov. Vegánska a vegetariánska strava vo všeobecnosti znižuje riziko predčasnej smrti o 12-15 percent.

5. Alkohol pite len príležitostne

Častá konzumácia alkoholu sa spája s ochoreniami pečene, srdca a pankreasu. Okrem toho zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Príležitostné pitie alkoholu na druhej strane pomáha celkovému zdraviu a znižuje riziko smrti v dôsledku ochorení.

Odporúčania lekárov sa rôznia, no vo všeobecnosti možno povedať, že by ste za týždeň nemali vypiť viac ako 14 pohárov alebo pohárikov alkoholu.