• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 28.1.2021Meniny má Alfonz
-1°Bratislava

Ako schudnúť počas spánku: Toľkoto hodín spánku vás zbaví prebytočného tuku

  • 20:23 22.10.2019
  • Bratislava
Ako schudnúť počas spánku: Toľkoto hodín spánku vás zbaví prebytočného tuku

Viscerálny tuk je považovaný za najnebezpečnejšiu formu tuku ukladanú v ľudskom tele. Zbaviť sa ho môžete aj dodržiavaním niektorých zásad zdravého spánku.

Viscerálny tuk je uskladňovaný v brušnej dutine v blízkosti viacerých dôležitých orgánov, vrátane pečene, pankreasu a čriev. Priveľa viscerálneho tuku v tele zvyšuje šance na vznik cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení.

K hromadeniu viscerálneho tuku prospieva nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava. Ďalším faktorom, hoci nie často spomínaným, je spánok.

Spánok je dôležitý z hľadiska viacerých aspektov zdravia, ku ktorým patrí aj priberanie a s tým súvisiace hromadenie tuku. Štúdia z roku 2008 napríklad preukázala, že ľudia, ktorí zanedbávajú spánok, zvyknú viac priberať.

Tento fakt potvrdzuje aj ďalšia štúdia z roku 2006, ktorej sa zúčastnilo viac ako 68.000 žien. Výskum preukázal, že tie z nich, ktoré denne spali menej ako 5 hodín, boli vystavené oveľa väčšiemu riziku priberania ako tie, ktoré spávali 7 a viac hodín.

S tvorbou nadmerného množstva viscerálneho tuku sa spája aj spánkové apnoe, čo je ochorenie postihujúce dýchacie ústrojenstvo počas spánku.

Ako si dožičiť kvalitný spánok

Máte problémy so zaspávaním alebo sa počas noci pravidelne budíte? Vašej spánkovej rutine pomôže, keď sa naučíte chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Rovnako by to malo byť aj so vstávaním. Mozog a vnútorné hodiny sa preprogramujú podľa nového režimu a nebudú vás viac trápiť.

Spánku tiež pomáha správna príprava pred uložením sa do postele. Uistite sa, že vaša spálňa dosahuje optimálnu teplotu a zaobstarajte si pevný a kvalitný matrac.

Ak sa chcete navždy zbaviť viscerálneho tuku, mali by ste pre to zmeniť aj jedálniček. Výskumy hovoria, že s viscerálnym tukom si najlepšie poradia jedlá bohaté na vlákninu. Vo vašej strave by preto určite nemali chýbať jablká, fazuľa či ovsené vločky. Viac si môžete prečítať v tomto článku: Viscerálny tuk: Tieto každodenné jedlá vás ho zbavia

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, express.co.uk, nih.gov
Najnovšie v kategóriiViac článkov
100-ročná záhada rakoviny rozlúštená! Vedci odhalili presný mechanizmus delenia buniek

100-ročná záhada rakoviny rozlúštená! Vedci odhalili presný mechanizmus delenia buniek

19:13 26.01.2021Zdravie

Záhadný Warburgov efekt sa konečne podarilo vysvetliť. V budúcnosti by to mohlo znamenať zdokonalenie liečby zhubných ochorení.

10 nezvyčajných tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať: Číslo 10 si zamilujete!

10 nezvyčajných tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať: Číslo 10 si zamilujete!

21:11 24.01.2021Zdravie

Ak na vašu nespavosť nezaberajú recepty starých mám, vyskúšajte menej tradičné tipy a triky.

7 spôsobov, akými vám telo dáva vedieť, že netoleruje cukor

7 spôsobov, akými vám telo dáva vedieť, že netoleruje cukor

19:38 24.01.2021Zdravie

O intolerancii sacharidov sa dá hovoriť vtedy, keď konzumáciu jedál s ich vysokým obsahom sprevádzajú nepríjemné príznaky. Zistite, či ňou netrpíte aj vy.

Uvažujete nad vysadením kávy? Pozor, toto sa vám môže stať s pokožkou!

Uvažujete nad vysadením kávy? Pozor, toto sa vám môže stať s pokožkou!

20:12 23.01.2021Zdravie

V prípade, že sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodnete pre vysadenie kávy z jedálnička, pripravte sa na tieto zmeny, ktorými na tento krok zareaguje pokožka.

Ako poraziť depresiu: Pomôže vám týchto 8 každodenných návykov

Ako poraziť depresiu: Pomôže vám týchto 8 každodenných návykov

18:38 23.01.2021Zdravie

Vďaka týmto tipom znovu nájdete vyrovnanosť a pokoj.