• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Sobota, 23.11.2019Meniny má Klement
Bratislava

Ako schudnúť počas spánku: Toľkoto hodín spánku vás zbaví prebytočného tuku

  • 20:23 22.10.2019
  • Bratislava
Ako schudnúť počas spánku: Toľkoto hodín spánku vás zbaví prebytočného tuku

Viscerálny tuk je považovaný za najnebezpečnejšiu formu tuku ukladanú v ľudskom tele. Zbaviť sa ho môžete aj dodržiavaním niektorých zásad zdravého spánku.

Viscerálny tuk je uskladňovaný v brušnej dutine v blízkosti viacerých dôležitých orgánov, vrátane pečene, pankreasu a čriev. Priveľa viscerálneho tuku v tele zvyšuje šance na vznik cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení.

K hromadeniu viscerálneho tuku prospieva nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava. Ďalším faktorom, hoci nie často spomínaným, je spánok.

Spánok je dôležitý z hľadiska viacerých aspektov zdravia, ku ktorým patrí aj priberanie a s tým súvisiace hromadenie tuku. Štúdia z roku 2008 napríklad preukázala, že ľudia, ktorí zanedbávajú spánok, zvyknú viac priberať.

Tento fakt potvrdzuje aj ďalšia štúdia z roku 2006, ktorej sa zúčastnilo viac ako 68.000 žien. Výskum preukázal, že tie z nich, ktoré denne spali menej ako 5 hodín, boli vystavené oveľa väčšiemu riziku priberania ako tie, ktoré spávali 7 a viac hodín.

S tvorbou nadmerného množstva viscerálneho tuku sa spája aj spánkové apnoe, čo je ochorenie postihujúce dýchacie ústrojenstvo počas spánku.

Ako si dožičiť kvalitný spánok

Máte problémy so zaspávaním alebo sa počas noci pravidelne budíte? Vašej spánkovej rutine pomôže, keď sa naučíte chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Rovnako by to malo byť aj so vstávaním. Mozog a vnútorné hodiny sa preprogramujú podľa nového režimu a nebudú vás viac trápiť.

Spánku tiež pomáha správna príprava pred uložením sa do postele. Uistite sa, že vaša spálňa dosahuje optimálnu teplotu a zaobstarajte si pevný a kvalitný matrac.

Ak sa chcete navždy zbaviť viscerálneho tuku, mali by ste pre to zmeniť aj jedálniček. Výskumy hovoria, že s viscerálnym tukom si najlepšie poradia jedlá bohaté na vlákninu. Vo vašej strave by preto určite nemali chýbať jablká, fazuľa či ovsené vločky. Viac si môžete prečítať v tomto článku: Viscerálny tuk: Tieto každodenné jedlá vás ho zbavia

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, express.co.uk, nih.gov
Najnovšie v kategóriiViac článkov
5 zásad stravovania, vďaka ktorým budete žiť dlhšie

5 zásad stravovania, vďaka ktorým budete žiť dlhšie

VČERA - 20:05Zdravie

Tajomstvo dlhovekosti sa nachádza v jedle. Prežite dlhý a bezbolestný život vďaka trikom, ktoré vám to umožnia.

Cysta na obličke: Varovné príznaky, ktoré často ignorujeme

Cysta na obličke: Varovné príznaky, ktoré často ignorujeme

20:35 21.11.2019Zdravie

Problémy s obličkami pacienti často podceňujú, až kým nie je neskoro. Tu sú príznaky obličkových cýst.

Príčinou vášho ochorenia môže byť aj paplón, varujú lekári

Príčinou vášho ochorenia môže byť aj paplón, varujú lekári

20:09 21.11.2019Zdravie

Za nevysvetliteľné zdravotné ťažkosti v ojedinelých prípadoch môže prikrývka. Lekári upozorňujú na raritný fenomén.

Slovensko je krajinou s druhým najvyšším výskytom rakoviny pankreasu na svete

Slovensko je krajinou s druhým najvyšším výskytom rakoviny pankreasu na svete

6:17 21.11.2019Zdravie

Toto ochorenie patrí medzi onkologické diagnózy s najnižšou mierou prežitia. Dôvodom je náročnosť jej diagnostiky.

Nenápadná Huntingtonova choroba: Dokázali by ste správne určiť jej príznaky?

Nenápadná Huntingtonova choroba: Dokázali by ste správne určiť jej príznaky?

20:58 20.11.2019Zdravie

Huntingtonovu chorobu si môžete ľahko pomýliť s inými ochoreniami. Poznáte jej najčastejšie príznaky?