Ako schudnúť počas spánku: Toľkoto hodín spánku vás zbaví prebytočného tuku

Viscerálny tuk je uskladňovaný v brušnej dutine v blízkosti viacerých dôležitých orgánov, vrátane pečene, pankreasu a čriev. Priveľa viscerálneho tuku v tele zvyšuje šance na vznik cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení.

K hromadeniu viscerálneho tuku prospieva nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava. Ďalším faktorom, hoci nie často spomínaným, je spánok.

Spánok je dôležitý z hľadiska viacerých aspektov zdravia, ku ktorým patrí aj priberanie a s tým súvisiace hromadenie tuku. Štúdia z roku 2008 napríklad preukázala, že ľudia, ktorí zanedbávajú spánok, zvyknú viac priberať.

Tento fakt potvrdzuje aj ďalšia štúdia z roku 2006, ktorej sa zúčastnilo viac ako 68.000 žien. Výskum preukázal, že tie z nich, ktoré denne spali menej ako 5 hodín, boli vystavené oveľa väčšiemu riziku priberania ako tie, ktoré spávali 7 a viac hodín.

S tvorbou nadmerného množstva viscerálneho tuku sa spája aj spánkové apnoe, čo je ochorenie postihujúce dýchacie ústrojenstvo počas spánku.

Ako si dožičiť kvalitný spánok

Máte problémy so zaspávaním alebo sa počas noci pravidelne budíte? Vašej spánkovej rutine pomôže, keď sa naučíte chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Rovnako by to malo byť aj so vstávaním. Mozog a vnútorné hodiny sa preprogramujú podľa nového režimu a nebudú vás viac trápiť.

Spánku tiež pomáha správna príprava pred uložením sa do postele. Uistite sa, že vaša spálňa dosahuje optimálnu teplotu a zaobstarajte si pevný a kvalitný matrac.

Ak sa chcete navždy zbaviť viscerálneho tuku, mali by ste pre to zmeniť aj jedálniček. Výskumy hovoria, že s viscerálnym tukom si najlepšie poradia jedlá bohaté na vlákninu. Vo vašej strave by preto určite nemali chýbať jablká, fazuľa či ovsené vločky. Viac si môžete prečítať v tomto článku: Viscerálny tuk: Tieto každodenné jedlá vás ho zbavia