9 prekvapivých vecí, ktoré zhoršujú príznaky PMS

Predmenštruačný syndróm, alebo PMS, ovplyvňuje zhruba 85% žien v plodnom veku. Zvyčajne sa prejavuje krátko pred začatím menštruácie a niekoľko dní počas nej zmenami na emocionálnej a behaviorálnej úrovni. Ženy tak pociťujú zvýšené napätie a stres, depresívnu náladu, podráždenie či hnev a zvýšenú chuť do jedla.

Predmenštruačný syndróm sa vie podpísať aj na fyzickom zdraví. Okrem bolesti v podbrušku sa stretávame s bolesťou hlavy a kĺbov, citlivosťou prsníkov, slabosťou, vznikom akné, zápchou aj hnačkou.

Všetky tieto príznaky sa môžu dostaviť v miernej forme, keď ledva zaregistrujeme zmenu, ale môžu tiež doraziť náhle a prudko. Je dokonca možné, že k ich zhoršeniu prispievate aj vy sama alebo ochorenie, o ktorom neviete. Týchto 9 vecí zvyčajne stojí za intenzívnym prejavom príznakov PMS:

1. Nediagnostikovaná pohlavne prenosná infekcia

Ženy, ktorým neskôr diagnostikujú pohlavne prenosnú infekciu ako chlamýdie, herpes alebo HPV, až dvakrát častejšie udávajú problémy s bolesťou hlavy a podbruška a emocionálnu citlivosť, ktoré sa dostavujú 2 týždne pred menštruáciou. Na vine je samotné telo, ktoré sa bráni proti infekcii nárastom bolesti a kolísaním emócií.

2. Nedostatok spánku

Stres a nervozita často prispievajú k nekvalitnému alebo nepostačujúcemu spánku, čo sa môže odraziť aj na zhoršení príznakov PMS, vrátane dezorientácie. Jednou z úloh spánku je totiž tvoriť hormóny zodpovedné za zdravotný stav a psychické pohodlie.

3. Alkohol

Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje hladinu hormónov narušujúcich tvorbu estrogénu, čo vedie k dehydratácii, nafukovaniu a zadržiavaniu vody. V zásade platí, že v období pred menštruáciou by ste nemali vypiť viac ako jeden pohár ľubovoľného alkoholického nápoja.

4. Stres

Štúdia z roku 2018 preukázala, že maximálne vystresované študentky vysokej školy mali až o 3-krát vyššiu šancu na výskyt zhoršených príznakov PMS v luteálnej fáze a 2-krát vyššiu pravdepodobnosť bolestivej menštruácie. Stres znásobuje depresiu, nervozitu, stratu hmotnosti alebo priberanie a dezorientáciu. Z dvoch týždňov pred menštruáciou dokáže narobiť hotové peklo.

Ďalším problémom stresu je ten, že ľudia, ktorí ho majú, prežívajú bolesť intenzívnejšie. Ak sa týchto problémov chcete zbaviť, začnite cvičiť alebo meditovať.

5. Nízka hladina vitamínu D

Ženy, ktorých organizmus nedosahuje adekvátnu hladinu vitamínu D, častejšie prežívajú silnejšie bolesti podbruška, slabosť a zmätenie, ktoré radíme k príznakom PMS. Najrýchlejším a najmenej bolestivým riešením tohto prípadu je užívanie vitamínových doplnkov.

6. Nadmerné jedenie

Jeden až dva týždne pred menštruáciou sa môže dostaviť nafukovanie, hnačka a zápcha. Jedením jedál, ktoré tieto stavy podporujú, si príznaky PMS len zhoršíte. Príznaky PMS zhoršujú najmä vyprážané jedlá, sladené nápoje, fast-food a prekvapivo aj ovocie.

Zhruba dva týždne pred nástupom menštruácie sa vyhýbajte aj mlieku, jedlám s vysokým obsahom sodíka, červenému mäsu, hlúbovej zelenine, fazuli a dokonca aj jablkám, broskyniam a hruškám, ktoré zhoršujú nafukovanie, zápchu a hnačku.

7. Vysoká nervozita

Ak máte skúsenosti s neurotickými stavmi a depresiou, hormóny môžu pred menštruáciou tieto stavy razantne zhoršiť. Rozhodiť vás ale môže aj nevýrazná stresujúca príhoda, ktorej by ste inokedy ani nevenovali pozornosť.

8. Priveľa kofeínu

Kofeín stenčuje cievy, v dôsledku čoho do orgánov prúdi menej krvi. Táto skutočnosť sa prejaví dvojako: málo krvi v tráviacom trakte zapríčiní nafukovanie, a slabý prísun krvi do srdca zas zvýši tep a navodí nervozitu. Aby ste sa vyhli nepríjemným vedľajším účinkom, pite len toľko kávy, na koľko ste zvyknuté.

9. Fajčenie

Fajčenie cigariet ovplyvňuje hladinu hormónov, čo sa môže podpísať aj na intenzite príznakov PMS. Nemusíte byť ani tuhý fajčiar na to, aby ste následky pocítili na vlastnej koži. Ak si zapálite len jednu cigaretu na uvoľnenie stresu, alebo len keď idete von s priateľmi, príznaky PMS sa u vás môžu výrazne zhoršiť.