7 nápojov pred spaním, ktoré vám pomôžu schudnúť

Nekvalitný spánok môže viesť k nárastu hmotnosti, hormonálnym poruchám, zvýšenému hladu a problémom s krvným cukrom a inzulínom. Namiesto cukru a kofeínu, ktoré váš spánok sabotujú, si preto pred spaním doprajte radšej nápoje, ktoré vám naopak pomôžu budovať svalstvo, zlepšiť stabilitu hladiny cukru v krvi a spáliť tuk. Vyskúšajte niektorý z týchto variantov:

1. Mlieko

Vďaka vysokému obsahu tryptofánu a vápnika vám studené aj teplé mlieko pomôže dosiahnuť kvalitnejší spánok a odbúrať tak hlad počas nasledovného dňa. Mlieko okrem toho zásobuje telo bielkovinami, vďaka ktorým sú svaly silnejšie a rýchlejšie rastú.

2. Hroznová šťava

Malý pohár 100-percentnej hroznovej šťavy alebo džúsu pred spaním pomáha zlepšiť kvalitu spánku, ale aj spaľovať tuky počas noci. Pomáha k tomu zvýšené vylučovanie inzulínu po vypití hroznovej šťavy a antioxidant resveratrol, ktorý pomáha ničiť kalórie.

3. Kamilkový čaj

Horúca šálka čaju, ktorý podporuje trávenie, zvyšuje hladinu glycínu v tele. Glycín je neurotransmiter, ktorý v organizme človeka pôsobí ako mierne sedatívum. Rumančeku kamilkovému sa okrem toho pripisuje schopnosť zlepšiť hladinu glukózy v tele a podporiť tak chudnutie.

4. Kefír

Nápoj s vysokým obsahom probiotík, akým je kefír, zvyšuje podiel zdravých baktérií v črevách, pomáha zlepšiť trávenie a efektívnejšie absorbovať vitamíny a minerály. Okrem toho zlepšuje trávenie a pomáha zlepšovať výkonnosť pri cvičení.

5. Sójový proteínový nápoj

Sója a mlieko v podobe prášku obsahujú vysoký podiel aminokyseliny tryptofánu. Ten nielen, že zlepšuje spánok, ale aj znižuje hladinu kortizolu, vďaka čomu rýchlejšie ubúda tuk z brucha.

6. Voda

Pravidelný pitný režim pomáha zlepšovať kvalitu spánku a odstraňuje ospalosť počas dňa, vďaka čomu sa u vás menej často dostaví hlad.

7. Kazeínový proteínový nápoj

Proteínový nápoj pred spaním vám pomôže obnoviť zdravie svalov, ak ste počas dňa cvičili. Svaly sú vďaka nemu silnejšie, a telo tak spaľuje viac kalórií. Kazeín je okrem toho účinnejší ako srvátka, pretože ho telo strávi pomalšie, a tak je ním organizmus dlhšie zásobený.