• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 12.7.2020Meniny má Nina
12°Bratislava

6 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním, aby ste schudli

  • 18:55 09.08.2019
  • Bratislava
6 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním, aby ste schudli

Naše návyky pred spaním dokážu ovplyvniť spaľovanie tuku v noci.

V noci behom spánku dokáže vaše telo spáliť 300 až 400 kalórií. Je preto dôležité si dopriať kvalitný spánok, ak chcete schudnúť. Ak chcete uspieť, je dôležité dodržiavať určité zvyky, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus počas spánku. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí aj pri minimálnom úsilí.

1. Zvyknite si na zimu

Odborníci odporúčajú v noci udržiavať teplotu vašej spálne okolo 18 ° C. Štúdie preukázali, že chladnejšie prostredie aktivuje béžový tuk, ktorý sú zodpovedný za termoreguláciu. Keď spíte v chladnej miestnosti alebo spíte nahí, vaše telo začne spaľovať viac energie, aby si udržalo teplo. To je dôvod, prečo sa ráno môžete cítiť ľahší.

2. Vypite trochu hroznovej šťavy

Hroznová šťava pomáha spaľovať kalórie vďaka obsahu látky zvanej resveratrol. Ten premieňa biely tuk na béžový. Keď spíte, vaše telo používa béžový tuk, aby vás udržiavalo v teple. Ak vypijete hroznovú šťavu, prinútite telo zbaviť sa prebytočného tuku namiesto jeho uloženia. Doprajte si však čerstvú šťavu, aby ste predišli zbytočnému príjmu cukru z kupovaných džúsov.

3. Choďte do postele a zobúdzajte sa každý deň v rovnakom čase

Štúdie tvrdia, že nepravidelný spánok súvisí s priberaním. Hormón melatonín nám bežne hovorí, kedy máme ísť spať. Pomáha tiež aktivovať béžové tukové bunky, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie. Ak nemáte spánkový režim, zasahujete do produkcie melatonínu a pripravujete sa o kvalitný spánok. Výsledkom je, že sa môžete ráno cítiť unavení a túžiť po vysokokalorickom občerstvení, aby ste si doplnili energiu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, choďte každý deň do postele a zobúdzajte sa v rovnakých časoch.

4. Odložte preč obrazovky

Nadmerné svetlo z mobilov, tabletov a počítačov je ďalším dôvodom, prečo nemôžeme dobre spať. Ukázalo sa, že modré svetlo z našich smartfónov oneskoruje produkciu melatonínu. Preto zaspávate dlhšie a cítite sa unavení. Skúste sa obrazovkám vyhýbať 2 hodiny pred spaním. Vymeňte tablet za papierovú knihu a čoskoro budete cítiť, ako vás melatonín volá spať.

5. Dajte si drobnosť s obsahom bielkovín

Pred odchodom do postele nie je vhodné sa prejedať, no môžete si dať potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ako napríklad grécky jogurt, nízkotučný tvaroh, chudé morčacie mäso alebo arašidové maslo. Zvýšia váš metabolizmus a pomôžu vašim svalom rásť.

6. Pite bylinkový čaj

Niektoré druhy čaju vám môžu pomôcť schudnúť. Škorica bojuje proti zápalom a zabraňuje nadúvaniu ráno. Mäta redukuje chuť do jedla a vďaka tomu sa nebudete prejedať. A harmanček zlepšuje trávenie a uvoľňuje napätie.

Spolu s týmito rituálmi by ste však nemali zabudnúť cvičiť a jesť zdravo, ak chcete schudnúť čo najviac. Začnite s nimi už dnes.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, pnas.org, thesleepdoctor.com, nih.gov, news.byu.edu
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

Zvláštna reakcia na dezinfekciu rúk: Muža hospitalizovali s príznakmi ako po opici

VČERA - 20:15Zdravie

Muž dostal neobvyklú reakciu na dezinfekčný prostriedok na ruky.

Nízkotučná verzus vysokotučná strava: Ktorá z nich je účinnejšia pri chudnutí?

Nízkotučná verzus vysokotučná strava: Ktorá z nich je účinnejšia pri chudnutí?

VČERA - 19:36Zdravie

Výskum ukázal, či obmedzenie tukov skutočne pomáha pri chudnutí.

Od alergie po absces – 11 dôvodov, prečo vám opuchla tvár

Od alergie po absces – 11 dôvodov, prečo vám opuchla tvár

VČERA - 17:55Zdravie

Za opuch v oblasti tváre niekedy môžu aj zdanlivo nesúvisiace problémy.

Stres alebo staroba? Čo sa vám snažia povedať vaše šedivejúce vlasy

Stres alebo staroba? Čo sa vám snažia povedať vaše šedivejúce vlasy

VČERA - 8:22Zdravie

Ako zistiť, či šedivenie vlasov súvisí s prirodzeným starnutím alebo stresom? Po odpoveď si zájdeme za psychológmi.

Nové zistenie: Koronavírus môže spôsobiť smrteľný zápal centrálnej nervovej sústavy

Nové zistenie: Koronavírus môže spôsobiť smrteľný zápal centrálnej nervovej sústavy

20:12 09.07.2020Zdravie

Štúdia zaznamenala vyšší počet pacientov so zriedkavým a niekedy fatálnym neurologickým ochorením nazývaným ADEM.