Zistite, ktorý vitamín vám chýba podľa typu bolesti hlavy

Ak vás trápia časté pulzujúce bolesti hlavy, najlepším riešením je prehodnotiť stravu a životný štýl. Bolesť hlavy je totiž často príznakom nedostatku niektorého vitamínu, a pri jej neliečení sa môže postupne zhoršovať.

Podľa niektorých štúdií by k pravidelným migrénam mohol prispievať nedostatok vitamínov D, B6, B12, kyseliny listovej a horčíka. Podľa čoho rozoznáte, ktorý vitamín vášmu telu pravdepodobne chýba?

Horčík

Horčík je minerál, ktorý pomáha regulovať činnosť nervov a svalov, hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Jeho nedostatok môže viesť k vzniku svalového napätia, kŕčov, nespavosti a v neposlednom rade aj bolesti hlavy.

Pre doplnenie horčíka zaraďte do stravy strukoviny, orechy, semiačka, listovú zeleninu a cereálie.

Vitamín B2

Všetky vitamíny skupiny B hrajú dôležitú rolu pri ochrane pred bolesťou hlavy, no B2 je jedným z najsilnejších. Konzumácia jedál s obsahom vitamínu B2 posilňuje mitochondriálny metabolizmus energie, a tým znižuje riziko vzniku migrén.

Vitamín B2 nájdete v chudom mäse, mlieku, pečeni a ľadvinách.

Kyselina listová

Štúdia z roku 2016 potvrdila, že pravidelné užívanie doplnku s kyselinou listovou v priebehu 6 mesiacov viditeľne znížilo frekvenciu výskytu migrén. Nedostatok kyseliny listovej v organizme môže zapríčiniť zvýšenie hladiny homocysteínu, ktorý je hlavným spúšťačom migrén a srdcových ochorení.

Pre zvýšenie hladiny kyseliny listovej jedzte viac fazule, chleba cereálií a ryže.

Vitamín D

Nízka hladina vitamínu D takisto napomáha vzniku chronickej bolesti hlavy. Z konkrétnych zistení vyplýva, že mužov trpiacich nedostatkom vitamínu D ohrozuje až dvojnásobné riziko bolesti hlavy aspoň raz za týždeň v porovnaní s tými, ktorí majú dostatok tohto vitamínu v tele.

Vitamín D možno nájsť v niektorých rybách, vajciach, mlieku a cereáliách.