• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 10.8.2020Meniny má Vavrinec
22°Bratislava

4 vlastnosti, ktoré musí mať kvalitný spánok

  • 21:27 29.07.2019
  • Bratislava
4 vlastnosti, ktoré musí mať kvalitný spánok

O príznakoch nepostačujúceho spánku ste už určite počuli, vedeli by ste ale identifikovať aj naozaj kvalitný spánok? Pomôžu vám pri tom tieto ukazovatele.

Vždy, keď hovoríme o zdravom životnom štýle, v niektorom momente spomenieme aj kvalitný spánok. Pravdou je, že tieto dve hodnoty bez seba len veľmi ťažko existujú, ale len málokto vie, čo všetko by mali obnášať.

Definícia „kvalitného spánku“ z lekárskeho hľadiska nemala konkrétnu podobu až do roku 2017, keď o nej písali vo vedeckom žurnále Sleep Health. Vďaka čomu teda spánok nadobúda kvalitu?

Ako by mal vyzerať kvalitný spánok

Na rozdiel od plnohodnotného spánku, ten zlý okamžite spozná každý. Sprevádzajú ho úkazy ako chrápanie, prehadzovanie sa na posteli alebo časté vstávanie z postele. Prvky kvalitného spánku sa podujala zhodnotiť partia expertov.

Odborníci sa pozreli na asi 300 kompletných štúdií zaoberajúcich sa zdravým spánkom. Po ich dôslednom preštudovaní na základe vzájomnej diskusie spoločne vytýčili 4 body, ktoré by mali slúžiť ako hlavné ukazovatele kvalitného spánku.

4 podmienky kvalitného spánku

  1. Zaspávanie netrvá dlhšie ako 30 minút.
  2. Počas spánku sa neprebudíte viac ako raz.
  3. Ak sa počas spánku prebudíte, nie ste hore dlhšie ako 20 minút.
  4. 85% z času, ktorý trávite v posteli, trávite spaním.

Čo robiť, ak sa vám nedarí splniť všetky 4 body? Nezisková organizácia The Mayo Clinic odporúča dodržiavať niekoľko krokov k lepšiemu spánku. Pomáha napríklad dodržiavanie spánkového režimu, v rámci ktorého budete chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Na váš spánok môže vplývať aj strava, fyzická aktivita, stres aj prostredie v spálni.

Ďalšie užitočné rady k lepšiemu spánku:
Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, sleephealthjournal.org, curiosity.com, mayoclinic.org
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Tieto lieky pri chronickej bolesti neužívajte, môžu vám skôr uškodiť

Tieto lieky pri chronickej bolesti neužívajte, môžu vám skôr uškodiť

VČERA - 20:09Zdravie

Podľa lekárov môžu niektoré lieky spôsobiť viac škody ako úžitku.

Kedy vysoká teplota signalizuje nedostatok vitamínu: Na tieto príznaky treba dať pozor

Kedy vysoká teplota signalizuje nedostatok vitamínu: Na tieto príznaky treba dať pozor

20:08 08.08.2020Zdravie

Vysoká telesná teplota môže v niektorých prípadoch značiť nedostatok vitamínu. Ako zistiť, či si ho stačí doplniť, alebo či by ste radšej mali zájsť na vyšetrenie?

Ako vplýva teplé počasie a UV svetlo na koronavírus

Ako vplýva teplé počasie a UV svetlo na koronavírus

19:37 07.08.2020Zdravie

Mnohí sa pri šírení koronavírusu spoliehajú na horúce počasie s veľkým množstvom UV žiarenia zo Slnka. Podľa odborníkov tak robia chybu.

Horúčavy majú trvať niekoľko dní, netreba zabúdať na pitný režim

Horúčavy majú trvať niekoľko dní, netreba zabúdať na pitný režim

14:25 07.08.2020Zdravie

Horúčavy, ktoré v piatok zasiahli Slovensko, by mali pretrvať aj počas nadchádzajúcich dní.

Čoraz viac pacientov po ochorení COVID-19 prichádza o vlasy

Čoraz viac pacientov po ochorení COVID-19 prichádza o vlasy

20:12 06.08.2020Zdravie

Okrem čuchu a chuti pacienti hlásia aj stratu vlasov.