• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
Bratislava

4 vlastnosti, ktoré musí mať kvalitný spánok

  • 21:27 29.07.2019
  • Bratislava
4 vlastnosti, ktoré musí mať kvalitný spánok

O príznakoch nepostačujúceho spánku ste už určite počuli, vedeli by ste ale identifikovať aj naozaj kvalitný spánok? Pomôžu vám pri tom tieto ukazovatele.

Vždy, keď hovoríme o zdravom životnom štýle, v niektorom momente spomenieme aj kvalitný spánok. Pravdou je, že tieto dve hodnoty bez seba len veľmi ťažko existujú, ale len málokto vie, čo všetko by mali obnášať.

Definícia „kvalitného spánku“ z lekárskeho hľadiska nemala konkrétnu podobu až do roku 2017, keď o nej písali vo vedeckom žurnále Sleep Health. Vďaka čomu teda spánok nadobúda kvalitu?

Ako by mal vyzerať kvalitný spánok

Na rozdiel od plnohodnotného spánku, ten zlý okamžite spozná každý. Sprevádzajú ho úkazy ako chrápanie, prehadzovanie sa na posteli alebo časté vstávanie z postele. Prvky kvalitného spánku sa podujala zhodnotiť partia expertov.

Odborníci sa pozreli na asi 300 kompletných štúdií zaoberajúcich sa zdravým spánkom. Po ich dôslednom preštudovaní na základe vzájomnej diskusie spoločne vytýčili 4 body, ktoré by mali slúžiť ako hlavné ukazovatele kvalitného spánku.

4 podmienky kvalitného spánku

  1. Zaspávanie netrvá dlhšie ako 30 minút.
  2. Počas spánku sa neprebudíte viac ako raz.
  3. Ak sa počas spánku prebudíte, nie ste hore dlhšie ako 20 minút.
  4. 85% z času, ktorý trávite v posteli, trávite spaním.

Čo robiť, ak sa vám nedarí splniť všetky 4 body? Nezisková organizácia The Mayo Clinic odporúča dodržiavať niekoľko krokov k lepšiemu spánku. Pomáha napríklad dodržiavanie spánkového režimu, v rámci ktorého budete chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Na váš spánok môže vplývať aj strava, fyzická aktivita, stres aj prostredie v spálni.

Ďalšie užitočné rady k lepšiemu spánku:
Zdroj: Info.sk, DP, sleephealthjournal.org, curiosity.com, mayoclinic.org
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

DNES - 8:56Zdravie

Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.