• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 27.6.2019Meniny má Ladislav(a)
22°Bratislava

Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam

  • 20:31 10.06.2019
  • Bratislava
Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam

Tieto jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť telesný tuk bez rizika zníženia hustoty kostí.

Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha ľuďom spaľovať brušný tuk a chudnúť aj bez poškodenia kostí.

Ľudia, ktorí jedia viac chudého mäsa v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, schudnú viac váhy ako tí, ktorí jedia bežnú stravu. Diéta s vysokým obsahom proteínov, pri ktorej bielkoviny tvoria približne 30 percent kalórií, môže tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi a lipidov.

Ako ukázala štúdia publikovaná v odbornom časopise Journal of Nutrition, účastníčkam sa podarilo schudnúť bez straty kostnej hmoty.

Doktorka Ellen Evansová, spoluautorka štúdie, povedala:

„Je to dôležité zistenie, pretože mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, trápi zároveň obezita a osteoporóza. Okrem toho liečba obezity často zvyšuje riziko osteoporózy. Mnohí ľudia strácajú kostnú hmotu, keď schudnú.“

Štúdia zahŕňala 130 ľudí s nadváhou. Polovica z nich držala diétu s vysokým obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov a druhá polovica mala bežnú vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.

Ako uviedla Evansová, v podstate výskumníci v potravinovej pyramíde nahradili chudé mäso a nízkotučné mlieko, syr, jogurt atď. niektorými potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Účastníci tiež jedli päť porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň.

Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo hmotnosti. Avšak predchádzajúca štúdia profesora Donalda Laymana zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať brušný tuk. Tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín si udržali lepšie zdravie kostí.

Matthew Thorpe, prvý autor štúdie, povedal:

„V skupine s vyšším obsahom proteínov zostala hustota kostí pomerne stabilná, ale v skupine, ktorá držala bežnú diétu s vyšším obsahom sacharidov, zdravie kostí časom klesalo. Štatisticky významný liečebný účinok uprednostňoval skupinu s vyšším obsahom proteínov.

Zdá sa, že kombinácia a / alebo interakcia bielkovín v potrave, vápnika z mlieka a doplnku vitamínu D v mliečnych výrobkoch, chráni zdravie kostí počas úbytku hmotnosti.“

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, academic.oup.com, safefood.eu, Foto: Shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Toto by ste mali vedieť o surových vajciach

Toto by ste mali vedieť o surových vajciach

VČERA - 19:29Zdravie

Je konzumácia surových vajec skutočne bezpečná? Tu sú možné rizika použitia tepelne neupravených vajec.

Červená škvrna v oku: Príčiny a ako sa jej zbaviť

Červená škvrna v oku: Príčiny a ako sa jej zbaviť

VČERA - 19:07Zdravie

Červené škvrny na očnom bielku možno nie sú bolestivé, no ich nepekný vzhľad môže pútať množstvo pozornosti. Zistite, ako vznikajú a ako si pomôcť, aby čo najrýchlejšie zmizli.

Problémy s otehotnením môže spôsobiť nesprávne fungovanie štítnej žľazy

Problémy s otehotnením môže spôsobiť nesprávne fungovanie štítnej žľazy

VČERA - 11:26Zdravie

Problémy s otehotnením môžu byť spôsobené nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy.

Jedna šálka tohto nápoja dokáže meniť nezdravý tuk na prospešný hnedý

Jedna šálka tohto nápoja dokáže meniť nezdravý tuk na prospešný hnedý

19:45 25.06.2019Zdravie

V boji s obezitou môže pomôcť už jedna šálka nápoja.

Bolesť palca na nohe: Čo značí a ako bojovať s bolesťou v kĺbe

Bolesť palca na nohe: Čo značí a ako bojovať s bolesťou v kĺbe

19:44 24.06.2019Zdravie

Bolesť, ktorá sa prejavuje pri koreni palca na nohe môže naznačovať viaceré ochorenia, ktoré by ste nemali podceňovať.