Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam
Tieto jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť telesný tuk bez rizika zníženia hustoty kostí.
Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha ľuďom spaľovať brušný tuk a chudnúť aj bez poškodenia kostí.
Ľudia, ktorí jedia viac chudého mäsa v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, schudnú viac váhy ako tí, ktorí jedia bežnú stravu. Diéta s vysokým obsahom proteínov, pri ktorej bielkoviny tvoria približne 30 percent kalórií, môže tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi a lipidov.
Ako ukázala štúdia publikovaná v odbornom časopise Journal of Nutrition, účastníčkam sa podarilo schudnúť bez straty kostnej hmoty.
Doktorka Ellen Evansová, spoluautorka štúdie, povedala:
„Je to dôležité zistenie, pretože mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, trápi zároveň obezita a osteoporóza. Okrem toho liečba obezity často zvyšuje riziko osteoporózy. Mnohí ľudia strácajú kostnú hmotu, keď schudnú.“
Štúdia zahŕňala 130 ľudí s nadváhou. Polovica z nich držala diétu s vysokým obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov a druhá polovica mala bežnú vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.
Ako uviedla Evansová, v podstate výskumníci v potravinovej pyramíde nahradili chudé mäso a nízkotučné mlieko, syr, jogurt atď. niektorými potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Účastníci tiež jedli päť porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň.
Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo hmotnosti. Avšak predchádzajúca štúdia profesora Donalda Laymana zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať brušný tuk. Tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín si udržali lepšie zdravie kostí.
Matthew Thorpe, prvý autor štúdie, povedal:
„V skupine s vyšším obsahom proteínov zostala hustota kostí pomerne stabilná, ale v skupine, ktorá držala bežnú diétu s vyšším obsahom sacharidov, zdravie kostí časom klesalo. Štatisticky významný liečebný účinok uprednostňoval skupinu s vyšším obsahom proteínov.
Zdá sa, že kombinácia a / alebo interakcia bielkovín v potrave, vápnika z mlieka a doplnku vitamínu D v mliečnych výrobkoch, chráni zdravie kostí počas úbytku hmotnosti.“
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
