• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 19.9.2019Meniny má Konštantín
15°Bratislava

Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam

  • 20:31 10.06.2019
  • Bratislava
Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam

Tieto jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť telesný tuk bez rizika zníženia hustoty kostí.

Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha ľuďom spaľovať brušný tuk a chudnúť aj bez poškodenia kostí.

Ľudia, ktorí jedia viac chudého mäsa v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, schudnú viac váhy ako tí, ktorí jedia bežnú stravu. Diéta s vysokým obsahom proteínov, pri ktorej bielkoviny tvoria približne 30 percent kalórií, môže tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi a lipidov.

Ako ukázala štúdia publikovaná v odbornom časopise Journal of Nutrition, účastníčkam sa podarilo schudnúť bez straty kostnej hmoty.

Doktorka Ellen Evansová, spoluautorka štúdie, povedala:

„Je to dôležité zistenie, pretože mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, trápi zároveň obezita a osteoporóza. Okrem toho liečba obezity často zvyšuje riziko osteoporózy. Mnohí ľudia strácajú kostnú hmotu, keď schudnú.“

Štúdia zahŕňala 130 ľudí s nadváhou. Polovica z nich držala diétu s vysokým obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov a druhá polovica mala bežnú vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.

Ako uviedla Evansová, v podstate výskumníci v potravinovej pyramíde nahradili chudé mäso a nízkotučné mlieko, syr, jogurt atď. niektorými potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Účastníci tiež jedli päť porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň.

Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo hmotnosti. Avšak predchádzajúca štúdia profesora Donalda Laymana zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať brušný tuk. Tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín si udržali lepšie zdravie kostí.

Matthew Thorpe, prvý autor štúdie, povedal:

„V skupine s vyšším obsahom proteínov zostala hustota kostí pomerne stabilná, ale v skupine, ktorá držala bežnú diétu s vyšším obsahom sacharidov, zdravie kostí časom klesalo. Štatisticky významný liečebný účinok uprednostňoval skupinu s vyšším obsahom proteínov.

Zdá sa, že kombinácia a / alebo interakcia bielkovín v potrave, vápnika z mlieka a doplnku vitamínu D v mliečnych výrobkoch, chráni zdravie kostí počas úbytku hmotnosti.“

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, academic.oup.com, safefood.eu, Foto: Shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
10 spôsobov ako si ozdraviť šálku kávy

10 spôsobov ako si ozdraviť šálku kávy

DNES - 19:03Zdravie

Ak chcete svoj štart do dňa ozvláštniť niečím zdravým, inšpirujte sa týmito 10 spôsobmi, ako spraviť z kávy zdravú delikatesu.

Otravu hubami môže zapríčiniť aj nesprávne skladovanie

Otravu hubami môže zapríčiniť aj nesprávne skladovanie

DNES - 9:07Zdravie

Aj nesprávne skladovanie húb môže spôsobiť otravu ľudského organizmu. Upozorňujú na to odborníci.

Prečo sa neoplatí jesť paradajky v kombinácii s potravinami bohatými na železo

Prečo sa neoplatí jesť paradajky v kombinácii s potravinami bohatými na železo

VČERA - 19:20Zdravie

Zdravotné benefity konzumácie paradajok nemožno podceňovať, no v kombinácii s niektorými potravinami nie sú také výhodné ako bez nich.

Akútna leukémia a 5 najčastejšie prehliadaných príznakov, ktoré dokazujú jej prítomnosť

Akútna leukémia a 5 najčastejšie prehliadaných príznakov, ktoré dokazujú jej prítomnosť

VČERA - 10:17Zdravie

Akútna leukémia je jedným z najčastejších druhov zhubných ochorení krvi a tretím najsmrteľnejším druhom rakoviny. Tieto príznaky sa pri diagnostike často prehliadajú.

Vysoký cholesterol je častou príčinou smrti, na toto si pri ňom musíte dávať pozor

Vysoký cholesterol je častou príčinou smrti, na toto si pri ňom musíte dávať pozor

VČERA - 9:08Zdravie

Celosvetovo je treťou najčastejšou príčinou úmrtí vysoká hladina cholesterolu. Nasleduje hneď po kardiovaskulárnych ochoreniach a fajčení.