Bolesť krížov: Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť chronickej bolesti bez liekov
Najjednoduchší spôsob liečby chronickej bolesti krížov vás nebude stáť nič.
Bolesti chrbta sú problém, ktorý trápi mnoho ľudí a často si vyžaduje roky rehabilitácie. Ako však ukázal výskum, najlepšou liečbou chronickej bolesti krížov je 20 - 40-minútová prechádzka niekoľkokrát do týždňa. Štúdia ukázala, že prekvapivo je pokojná prechádzka rovnako účinná ako intenzívny program na posilnenie svalov. Jej výsledky boli publikované v odbornom žurnále Clinical Rehabilitation.
Prechádzky ľahko zahrniete do svojho každodenného režimu a nevyžadujú si dohľad trénera, lekára, či špeciálne náčinie. Stačí vám pohodlná obuv a týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby vás to niečo stálo.
Stačí 20 minút párkrát do týždňa
Závery pochádzajú zo štúdie 52 ľudí s bolesťami v dolnej časti chrbta, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola zapojená do intenzívneho programu na posilnenie svalov a druhá skupina dostala pokyn, aby začali chodiť na prechádzky. Účastníci v tejto skupine chodili na prechádzky dvakrát až trikrát týždenne po dobu šiestich týždňov. Zo začiatku kráčali len 20 minút a neskôr si prechádzku predĺžili až na 40 minút.
Výsledky ukázali, že obe skupiny zaznamenali rovnaké zlepšenie v boji s bolesťou chrbta. Spoluautorka štúdie Michal Katz-Leurer uviedla, že liečba prechádzkami bola rovnako účinná ako liečba poskytovaná na klinike.
V skutočnosti tí, ktorí boli v skupine s prechádzkami, dokázali chodiť dlhšie, ako skupina, ktorá posilňovala svaly. Podľa tejto štúdie by ľudia trpiaci bolesťami chrbta nemali odpočívať v posteli a byť imobilní. Výskumníci zistili, že pri chôdzi sa aktivujú brušné a chrbtové svaly v podstate rovnakým spôsobom, ako pri cvičeniach zameraných na tieto oblasti.
Na rozdiel od programov na posilnenie svalov, ktoré často vyžadujú špeciálne náčinie a odborný dohľad, chôdza je jednoduchá činnosť, ktorú možno vykonávať samostatne.
Ľudia, ktorí sú aktívni, zvyknú menej často trpieť bolesťami. Chôdza tiež znižuje krvný tlak, posilňuje mozog a dokonca znižuje stres a zápal v tele.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
