• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Streda, 17.7.2019Meniny má Bohuslav
13°Bratislava

Bolesť krížov: Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť chronickej bolesti bez liekov

  • 19:14 16.05.2019
  • Bratislava
Bolesť krížov: Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť chronickej bolesti bez liekov

Najjednoduchší spôsob liečby chronickej bolesti krížov vás nebude stáť nič.

Bolesti chrbta sú problém, ktorý trápi mnoho ľudí a často si vyžaduje roky rehabilitácie. Ako však ukázal výskum, najlepšou liečbou chronickej bolesti krížov je 20 - 40-minútová prechádzka niekoľkokrát do týždňa. Štúdia ukázala, že prekvapivo je pokojná prechádzka rovnako účinná ako intenzívny program na posilnenie svalov. Jej výsledky boli publikované v odbornom žurnále Clinical Rehabilitation.

Prechádzky ľahko zahrniete do svojho každodenného režimu a nevyžadujú si dohľad trénera, lekára, či špeciálne náčinie. Stačí vám pohodlná obuv a týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby vás to niečo stálo.

Stačí 20 minút párkrát do týždňa

Závery pochádzajú zo štúdie 52 ľudí s bolesťami v dolnej časti chrbta, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola zapojená do intenzívneho programu na posilnenie svalov a druhá skupina dostala pokyn, aby začali chodiť na prechádzky. Účastníci v tejto skupine chodili na prechádzky dvakrát až trikrát týždenne po dobu šiestich týždňov. Zo začiatku kráčali len 20 minút a neskôr si prechádzku predĺžili až na 40 minút.

Výsledky ukázali, že obe skupiny zaznamenali rovnaké zlepšenie v boji s bolesťou chrbta. Spoluautorka štúdie Michal Katz-Leurer uviedla, že liečba prechádzkami bola rovnako účinná ako liečba poskytovaná na klinike.

V skutočnosti tí, ktorí boli v skupine s prechádzkami, dokázali chodiť dlhšie, ako skupina, ktorá posilňovala svaly. Podľa tejto štúdie by ľudia trpiaci bolesťami chrbta nemali odpočívať v posteli a byť imobilní. Výskumníci zistili, že pri chôdzi sa aktivujú brušné a chrbtové svaly v podstate rovnakým spôsobom, ako pri cvičeniach zameraných na tieto oblasti.

Na rozdiel od programov na posilnenie svalov, ktoré často vyžadujú špeciálne náčinie a odborný dohľad, chôdza je jednoduchá činnosť, ktorú možno vykonávať samostatne.

Ľudia, ktorí sú aktívni, zvyknú menej často trpieť bolesťami. Chôdza tiež znižuje krvný tlak, posilňuje mozog a dokonca znižuje stres a zápal v tele.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, TM, journals.sagepub.com, med.tau.ac.il, jpost.com, nocamels.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ako môže obmedzenie kalórií prospievať aj chudým ľuďom

Ako môže obmedzenie kalórií prospievať aj chudým ľuďom

VČERA - 20:20Zdravie

Dokonca aj štíhlym ľuďom môže prospieť, ak obmedzia príjem kalórií.

Toto sú najlepšie miesta na chudnutie, spájajú sa s jednou farbou

Toto sú najlepšie miesta na chudnutie, spájajú sa s jednou farbou

VČERA - 19:46Zdravie

Niektoré miesta dokážu tlmiť chuť na nezdravé jedlo.

ŠÚKL sťahuje z trhu životne dôležitý liek

ŠÚKL sťahuje z trhu životne dôležitý liek

20:49 15.07.2019Zdravie

Štátny ústav pre kontrolu liečiv nariadil stiahnutie lieku, ktorý sa používa v život ohrozujúcich prípadoch.

Najdôležitejší vitamín znižuje riziko úmrtia na rakovinu

Najdôležitejší vitamín znižuje riziko úmrtia na rakovinu

19:57 14.07.2019Zdravie

Tri nezávislé štúdie potvrdili účinky vitamínu v boji s rakovinou.

5 hlavných príznakov, podľa ktorých zistíte, že máte v tele priveľa bielkovín

5 hlavných príznakov, podľa ktorých zistíte, že máte v tele priveľa bielkovín

18:16 14.07.2019Zdravie

Bielkoviny nám pomáhajú udržiavať zdravie v norme, budovať pevnosť svalstva a posilňovať činnosť mozgu. Ak ich máme v tele prebytok, ukáže sa to aj na zdraví.