• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 3.4.2020Meniny má Richard
Bratislava

Najlepší druh orechov na zníženie krvného tlaku

  • 19:32 13.05.2019
  • Bratislava
Najlepší druh orechov na zníženie krvného tlaku

Ľudia s problémovým krvným tlakom by do svojej stravy mali začleniť konkrétny druh orechov, ktoré ho pomáhajú znížiť.

Orechy sú dokonalým zdrojom prospešných živín a vitamínov. Dokážu pomôcť s radom rôznorodých chorôb a zdravotných ťažkostí, a poslúžia aj ako prevencia. Arašidy napríklad posilňujú zdravie mozgu, brazílske orechy zas slúžia ako prevencia pred rakovinou prostaty.

Pokiaľ ide o vysoký krvný tlak, najlepšie vám s ním jednoznačne pomôžu vlašské orechy.

Americká asociácia pre prevenciu a liečbu srdcových ochorení (American Heart Association) sa nazdáva, že vlašské orechy za svoje ozdravujúce účinky vďačia omega-3 mastným kyselinám vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA), no keďže to zatiaľ nebolo potvrdené, rozhodla sa podniknúť výskum.

Vedci zhromaždili 45 dobrovoľníkov vo veku 30 – 65 rokov trpiacich nadváhou alebo obezitou. Pred začiatkom testovania každý dobrovoľník po dobu 2 týždňov dodržiaval pravidlá typického amerického stravovania, teda denne prijal 12% kalórií z nasýtených tukov.

Po dvoch týždňoch vedci náhodne rozdelili účastníkov do 3 skupín v závislosti od typu stravy. Každá skupina dodržiavala konkrétny stravovací program po dobu 6 týždňov, a následne sa účastníci preradili do inej skupiny. Takto vyzeralo stravovanie jednotlivých skupín:

  1. Strava s obsahom celých vlašských orechov.
  2. Strava bez orechov, ale s obsahom rovnakého množstva ALA a polynesaturovaných mastných kyselín, aké možno nájsť v orechoch.
  3. Strava bez orechov, ktorá však nahradila príjem ALA rovnakým množstvom ďalšej mastnej kyseliny, kyseliny olejovej.

Na konci každého 6-týždňového cyklu vedecký tím zhodnotil kardiovaskulárne zdravie u každého účastníka. Je zaujímavé, že po 18 týždňoch sa zlepšilo zdravie každého z nich.

Zo zistení teda vyplýva, že pacient môže dosiahnuť zlepšenie zdravia srdca a ciev jednoduchým nahradením nasýtených kyselín nenasýtenými. V porovnaní s ostatnými skupinami, účastníkom v skupine, ktorej úlohou bolo jesť stravu s obsahom celých vlašských orechov, tiež namerali najnižší centrálny krvný tlak.

Vedeli ste, že centrálny krvný tlak je tlak krvi, ktorá postupuje smerom do srdca? Vedci ho pokladajú za spoľahlivý ukazovateľ potenciálneho rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Vedci sa tiež domnievajú, že strava s obsahom vlašských orechov celkovo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je však nutné podotknúť, že výskum sa zameral len na 45 dobrovoľníkov, a konečné výsledky prinesú až ďalšie štúdie.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DP, ahajournals.org, medicalnewstoday.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Ako prekonať COVID-19 v domácej izolácii

Ako prekonať COVID-19 v domácej izolácii

DNES - 19:48Zdravie

Ako liečiť koronavírus, keď vám zdravotníci nariadia domácu izoláciu? Všetky dôležité informácie nájdete v tomto článku.

Ako sa líši bežný zápal pľúc od nákazy novým koronavírusom

Ako sa líši bežný zápal pľúc od nákazy novým koronavírusom

20:58 01.04.2020Zdravie

Lekári upozorňujú na rozdiely medzi bežným zápalom pľúc a pneumóniou spôsobenou Coivd-19.

Prečo by ste pri nakupovaní nemali nosiť rukavice

Prečo by ste pri nakupovaní nemali nosiť rukavice

20:26 01.04.2020Zdravie

Nosenie ochranných rukavíc pri nakupovaní nie je nutnosť, a dokonca vám to môže aj uškodiť.

Nový koronavírus sa môže držať vo vzduchu. Vedci skúmali, či sa ním aj šíri

Nový koronavírus sa môže držať vo vzduchu. Vedci skúmali, či sa ním aj šíri

10:44 01.04.2020Zdravie

Podľa nových zistení sa nový koronavírus udržuje vo vzduchu dlho aj po odchode nakazených pacientov.

5 príznakov, ktoré naznačujú, že ste prekonali COVID-19 bez toho, aby ste o tom vedeli

5 príznakov, ktoré naznačujú, že ste prekonali COVID-19 bez toho, aby ste o tom vedeli

20:40 31.03.2020Zdravie

Nákaze novým koronavírusom sa najčastejšie pripisujú príznaky ako vysoká teplota a pretrvávajúci kašeľ. Existujú však aj ďalšie, pomocou ktorých môžete zistiť, či ste už ochorenie sami neprekonali.