Ako znížiť krvný tlak bez liekov už počas 30 minút
Efekt je podobný ako pri užívaní liekov na znižovanie krvného tlaku.
Tridsaťminútová ranná prechádzka alebo rozcvička výrazne znižuje krvný tlak po zvyšok dňa, potvrdil nový výskum publikovaný v odbornom žurnále Hypertension.
Výskumníci zistili, že priaznivý účinok 30-minútovej prechádzky je takmer rovnaký, ako u liekov na znižovanie krvného tlaku. Vyhýbanie sa sedeniu počas dňa z dlhodobého hľadiska tiež pomáha znižovať krvný tlak.
Štúdia tiež u žien zistila, že keď sa v popoludňajších hodinách čas od času postavia namiesto toho, aby dlho sedeli, dokáže to výrazne zlepšiť účinok rannej rozcvičky.
Prvý autor Michael Wheeler vysvetlil zámer štúdie:
„Zdravotné účinky cvičenia a sedavého správania sa tradične skúmali oddelene. Túto štúdiu sme vykonali, pretože sme chceli vedieť, či existuje kombinovaný účinok týchto typov správania na krvný tlak. “
U žien je účinok silnejší, keď sa v popoludňajších hodinách čas od času postavia
Štúdia zahŕňala 67 ľudí vo veku 55 až 80 rokov, z ktorých všetci mali nadváhu alebo obezitu. Výsledky ukázali zníženie systolického aj diastolického tlaku.
Ako priblížil Wheeler:
„U mužov aj žien sa rozsah zníženia priemerného systolického krvného tlaku po cvičení a prestávkach v sedení priblížil k tomu, čo možno očakávať od antihypertenzných liekov v tejto populácii na zníženie rizika úmrtia na srdcové ochorenia a mozgovú príhodu.
Toto zníženie však bolo výraznejšie u žien. To, že účastníci štúdie začali s cvičením, bolo zámerné, pretože sme sa chceli zamerať na nový aspekt kombinovania cvičenia s prestávkami v sedení.
To však znamená, že nemôžeme s istotou povedať, že prestávky v sedení samy o sebe nemali u mužov žiadny účinok zníženia krvného tlaku, pretože akýkoľvek účinok mohol byť maskovaný predchádzajúcim účinkom cvičenia.”
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.