Viscerálny tuk: Tieto každodenné jedlá vás ho zbavia
Viscerálny tuk je spojený s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a stukovatením pečene.
Konzumácia rozpustnej vlákniny, ktorú nájdeme v ovocí, zelenine a strukovinách, znižuje brušný tuk. Potvrdil to výskum publikovaný vo vedeckom časopise Obesity.
Dve malé jablká, šálka zelených fazuliek a pol šálky fazúľ vám môže dodať 10 gramov vlákniny denne. Výskum ukázal, že spolu s cvičením je konzumácia rozpustnej vlákniny efektívnym spôsobom, ako znížiť viscerálny tuk.
Viscerálny tuk je najnebezpečnejší
Viscerálny tuk sa nachádza hlboko v bruchu a obklopuje životne dôležité orgány. Doktorka Kristen Hairstonová, prvá autorka štúdie, vysvetlila, prečo je viscerálny tuk obzvlášť škodlivý pre zdravie:
"Vieme, že vyššia miera viscerálneho tuku je spojená s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a stukovatením pečene. Naša štúdia zistila, že niekoľko jednoduchých zmien môže mať veľký vplyv na zdravie."
Štúdie sa zúčastnilo 1 114 ľudí, ktorí boli sledovaní počas piatich rokov. Výsledky ukázali, že zvýšenie denného príjmu rozpustnej vlákniny o 10 gramov znížilo viscerálny tuk o 3,7 percenta počas piatich rokov. Mierna fyzická aktivita navyše znížila viscerálny tuk o 7,4%.
Hairstonová uviedla:
"Existuje stále viac dôkazov, že konzumácia väčšieho množstva rozpustnej vlákniny a zvyšovanie telesnej aktivity znižuje viscerálny alebo brušný tuk, aj keď stále nevieme, ako to funguje. Napriek tomu, že vzťah vlákniny a obezity bol podrobne skúmaný, vzťah medzi vlákninou a špecifickými ložiskami tuku zatiaľ nebol. Naša štúdia je cenná, pretože poskytuje špecifické informácie o tom, ako môže vláknina z potravy, najmä rozpustná vláknina, ovplyvniť hromadenie telesnej hmotnosti prostredníctvom ložísk brušného tuku."
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci
Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.