• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
Bratislava

Snažíte sa schudnúť? Neopakujte pri raňajkách túto chybu!

  • 19:33 31.01.2019
  • Svet
Snažíte sa schudnúť? Neopakujte pri raňajkách túto chybu!

Ak stále neviete prísť na to, čo brzdí alebo celkom sabotuje váš proces chudnutia, skúste sa zamerať na túto častú chybu, ktorú robíme pri raňajkách.

Chudnutie je beh na dlhé trate, ale ak ani týždne námahy v telocvični a zdravého stravovania nevedú k preukázateľným výsledkom, na rad prichádza frustrácia.

V chudnutí si niekedy môžete nevedome brániť aj vy sami. Najčastejší omyl, ktorému radi veríme, je, že menej jedla nás privedie k štíhlejšej línii. Bohužiaľ, ak sa tohto mýtu pridržiavate aj pri raňajkách, v skutočnosti sa tým len vzďaľujete od svojho cieľa.

Kľúčom k schudnutiu je podľa výživových poradcov poznať presnú dávku kalórií, ktoré by raňajky mali obsahovať. Ak budete na raňajky jesť len málo, „hneď po dojedení budete mať znova hlad, a tak sa opäť najete, a v skutočnosti tým za celý deň zjete oveľa viac.“

Ako by mali vyzerať diétne raňajky?

V prípade, že chcete schudnúť, na raňajky zjedzte jedlo s obsahom 350 až 400 kalórií. Toto množstvo je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia.

  • Sacharidy by mali tvoriť 45-55 percent jedla (asi 40-55 gramov), a získate ich napríklad z celozrnného pečiva, ovocia alebo zeleniny.
  • Bielkoviny by mali tvoriť 15-20 percent jedla (asi 13-20 gramov), a získate ich z vajec, orechov, semiačok, mliečnych výrobkov alebo sójového mlieka. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám počas dňa pomôžu regulovať krvný cukor a úroveň energie.
  • Raňajky by počas diéty mali obsahovať asi 10-15 gramov tuku, teda 35-55 percent jedla. Nájdete ich napríklad v avokáde alebo masle.
  • Na raňajky by ste na záver mali prijať jedlo s obsahom vlákniny aspoň 6 gramov, čiže asi 25 percent z odporúčaného denného príjmu. Vlákninu obsahuje bobuľové ovocie, orechy, semiačka, jablká a celozrnné pečivo.

Pri chudnutí by ste mali dávať pozor aj na to, čím raňajky zapíjate. Ak na vašom stole nesmie chýbať pomarančový džús, nečudujte sa, že nechudnete – tento nápoj totiž obsahuje vysoké množstvo cukru, a nemá takmer žiadnu nutričnú hodnotu.

Zdroj: Info.sk, DP, popsugar.co.uk, express.co.uk, Foto: Shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

8:09 16.03.2024Zdravie

Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.