Vďaka tejto aktivite pred spaním zaručene rýchlejšie zaspíte

Každému z nás sa aspoň niekoľkokrát za mesiac nedarí zaspať. Či už nás trápia myšlienky na udalosti zo dňa alebo obavy nad zajtrajškom, spánok neprichádza, a tak sme na ďalší deň podráždení a nevrlí.

Článok z Journal of Experimental Psychology prichádza s jednoduchým riešením: 5 minút pred spaním sa venujte písaniu. Ak vám napadlo, že by ste si v tomto čase mohli písať denník, radšej na to zabudnite. Namiesto toho si radšej napíšte zoznam povinností, ktoré vás v nasledovný deň čakajú.

Výskumníci z Baylorskej univerzity (Texas) a Emoryho univerzity (Georgia) vďaka 57 dobrovoľníkom zistili, že tí z nich, ktorí sa pred spaním venovali písaniu o tom, čo ich čaká, namiesto toho, čo zažili, zaspávali v priemere o 9 minút rýchlejšie, než druhá skupina. Podľa baylorského psychológa Michaela Scullina je tento výsledok porovnateľný s účinkom niektorých liekov na spánok.

V minulosti výskumy potvrdili spojitosť medzi písaním a zmiernením napätia, no až Scullin je prvý, kto na určenie presného času, aký tým pri zaspávaní ušetríte, použil EEG. Je tiež priekopníkom v špecifikácii toho, o čom by ste mali písať.

Prečo práve písanie?

Počas dňa nás prenasledujú najrôznejšie myšlienky – niektoré z nich sa v hlave usídlia na chvíľu, iné z nej nezmiznú ani po niekoľkých dňoch. Činnosť písania nám pomáha niektoré z nich vypustiť, alebo si aspoň dať pauzu v premýšľaní.

Vďaka písaniu sa znižuje kognitívna vnímavosť ako aj miera premýšľania a strachovania sa. Je samozrejmé, že ak sa vám podarí eliminovať alebo aspoň obmedziť tieto činnosti, vášmu spánku už nič nebude brániť.

Spisovanie zoznamu povinností pred spánkom má aj ďalší pozitívny prínos pre spánok: štúdia dokázala, že ľudia, ktorí túto rutinu pravidelne absolvovali, sa počas noci budili menej často ako tí, ktorí sa pred spánkom nijako nepoistili.

Spravte niečo pre seba, pre kvalitu svojho spánku a pre svoj krajší začiatok, a napíšte si aj dnes zoznam povinností, ktoré vás zajtra čakajú.