Ako zabrániť plaču, keď to na vás prišlo v najnevhodnejšej chvíli

Na začiatok je dôležité poznamenať, že občas si poplakať je absolútne v poriadku. Niekedy vás však plač prepadne presne vtedy, keď sa to najmenej hodí. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa takýmto situáciám vyhnúť.

Kedy je sĺz priveľa?

Neexistuje žiadne pravidlo na určenie toho, kedy je plač prehnaný. Každý človek dokáže individuálne zvážiť, či ide o problém postihujúci každodenné aktivity, vzťahy a iné zložky života.

Medzi bežné dôvody, pre aké zvyknú ľudia plakať, patria napríklad pocity frustrácie, strachu, empatie alebo hnevu. Nie je nič výnimočné, ak sa rozplačete aj vtedy, keď vám niekto chýba, alebo keď sa dozviete zlé správy. Plač od šťastia tiež nie je poruchou.

Z čoho sa skladajú slzy?

Vo všeobecnosti rozlišujeme tri druhy sĺz:

• základné – tie sa starajú o to, aby oko nevyschlo. Za deň ich každý človek vyprodukuje okolo 150 – 290 ml
• reflexné – pomáhajú chrániť oko. Vyhŕknu nám napríklad vtedy, keď sa do oka dostane prach alebo dym
• emocionálne – vznikajú pri návale emócií. Koncový mozog zaregistruje emóciu a spustí produkciu hormónu, vďaka ktorému vznikajú slzy.

Je zaujímavé, že základné slzy sa z 98% skladajú z vody, no emocionálne slzy už tvorí viacero zložiek vrátane bielkovín a hormónov.

Tipy, ako zabrániť plaču

1. Odíďte: Už pri počiatočných pocitoch vyhrotenia emócií postačí, ak zo stresujúcej situácie jednoducho vycúvate a odídete skôr, ako vás stihne dohnať k slzám.
2. Komunikujte: Niekedy plaču dokáže zabrániť, ak sa s druhými podelíte o pocity a odľahčíte tým myseľ.
3. Talizmany a odpútanie pozornosti: Mnohým ľuďom pomáha nosiť pri sebe talizman alebo akýkoľvek predmet, ktorý pomôže odpútať sa od situácie. Pomôcť vám môže aj zameranie pozornosti na prácu alebo čítanie knihy či počúvanie hudby.
4. Myslite na niečo pozitívne alebo zábavné: Ak sa bežne ľahko rozplačete, pomôže, ak si dopredu nachystáte do zásoby sadu vtipov. Nielen že nimi ohúrite priateľov, ale vás aj rozveselia, keď vám bude najhoršie. Pozrite si komédiu alebo sa zamyslite nad tým, ako asi budete tráviť čas na tohtoročnej dovolenke.
5. Dýchajte: Hlboký nádych a pomalé a plynulé dýchanie vám môže pomôcť potlačiť slzy.
6. Rýchlo žmurkajte a pohybujte očami: Krúživými pohybmi očí a rýchlym žmurkaním dokážete slzám zabrániť v tom, aby vám vypadli z oka.
7. Uvoľnite svaly tváre: Pri plači zvykne stuhnúť tvárové svalstvo. Tým, že sa zameriate na jeho uvoľnenie, dokážete zabrániť plaču.
8. Zbavte sa hrče v hrdle: Emocionálny plač postihuje aj nervový systém. Prejavuje sa to napríklad tak, že sa otvorí sval vzadu v hrdle, ktorý môže začať tlačiť na steny hrdla. Aby ste ho uvoľnili, pite, prehĺtajte alebo zívajte.