Etikety na potravinách: 7 vecí, ktoré si musíte všímať
Tu sú najdôležitejšie údaje, ktoré by ste mali na etiketách sledovať.
Ak vám záleží na vašom zdraví, mali by ste pozorne sledovať výživové hodnoty na štítkoch potravín. Kalórie nie sú jediné dôležité informácie. Mali by ste vedieť čítať a pochopiť všetky výživové hodnoty na potravinách, aby ste si udržali zdravý životný štýl.
Kalórie
Kalórie sú pre človeka ako palivo pre automobily. Sú zdrojom energie a spaľujete ich počas denných aktivít a cvičení. Odborníci na výživu odporúčajú jesť menšie porcie potravín bohatých na živiny, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Vaše občerstvenie by malo mať okolo 150 kalórií a každé veľké jedlo okolo 400 kalórií.
Sacharidy a pridané cukry
Pridané cukry, ako je glukóza, sacharóza a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sú jedny z prvých zložiek uvedených na potravinách a nápojoch, ktorým by ste sa mali vyvarovať. Zabudnite na sladké limonády, ktoré obsahujú veľké množstvo pridaných cukrov a skúste ich nahradiť vodou, minerálkou, čajmi alebo malým množstvom šťavy z čerstvého ovocia.
Sodík
Ďalší dôležitý údaj, ktorému by ste mali venovať pozornosť pri pohľade na nutričné hodnoty, je obsah sodíka. Snažte sa obmedziť váš príjem na 1500 až 2000 mg sodíka denne. Vedci zistili, že konzumácia stravy s nízkym obsahom sodíka znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Vláknina
Strava s vysokým obsahom vlákniny je nevyhnutná pre zdravie srdca. Doporučená dávka je dva až tri gramy vlákniny na každých 100 kalórií. Väčšina sacharidov pochádza buď z vlákniny alebo cukru, takže sa uistite, že získate väčšinu vašich sacharidov z potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a z celozrnných výrobkov.
Tuky
Kupujte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ktoré neobsahujú žiadne trans-tuky. Nesnažte sa však úplne vylúčiť tuky zo svojej stravy. Ľudské telo potrebuje šesť gramov nasýtených tukov a 50-60 gramov celkového množstva tuku denne.
Draslík
Odborníci na výživu odporúčajú prijať aspoň 4,7g draslíka denne. Vysoký obsah draslíka má napríklad mlieko, banány, väčšina ovocia a zeleniny, sladké zemiaky, biela fazuľa a jogurt.
Proteín
Množstvo bielkovín, ktoré potrebujete za deň, závisí na vašej telesnej hmotnosti. Priemerný muž potrebuje asi 56 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo priemerná žena potrebuje 46 gramov. Vaše telo používa proteín na stavbu a opravu tkaniva. Väčšie dávky proteínu sa odporúčajú ľuďom, ktorí sa pokúšajú budovať svalovú hmotu.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.