5 spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak

V začiatkoch sa vysoký krvný tlak nemusí vôbec prejaviť, preto ho aj nazývame tichým zabijakom. Odhaliť ho pomôžu pravidelné prehliadky a niektoré symptómy, napríklad hučanie v ušiach, malátnosť a únava, závraty, bolesti hlavy alebo krvácanie z nosa.

Pokiaľ máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, vždy by ste mali užívať lieky, ktoré vám lekár predpísal. V opačnom prípade vám hrozia vážne komplikácie, napríklad sa zvýši riziko mŕtvice, infarktu alebo porúch pamäti, či zlyhania obličiek. Vysoký krvný tlak pomaly ničí naše cievy a spôsobuje ich kôrnatenie, tzv. aterosklerózu.
Po konzultácii s lekárom môžete skúsiť aj tieto prirodzené metódy, ktoré krvný tlak dokážu znížiť na normálne hodnoty.

Strava

Pokiaľ máte vysoký krvný tlak, úprava stravy bude nutná a budete ju musieť dodržiavať doživotne. Zvyčajne ide o zníženie príjmu soli, taktiež obmedzenie príjmu kofeínu, fajčenia, sladkých jedál a potravín z múky. Naopak zvýšiť by ste mali príjem omega-3 kyselín, draslíka a magnézia.

V prípade nadváhy je vhodné redukovať hmotnosť, aby cievy nemuseli bojovať aj s cholesterolom a tukom.

Pohyb

Cvičením a športovaním, ktoré je pod dohľadom lekára upravené na vašu mieru a zdatnosť, môže srdcu významne prospieť. Silné srdce znamená menší tlak na cievy a tým pádom aj znížený krvný tlak. Neznamená to, že musíte podávať úžasné športové výkony, stačí, aby ste pohyb zakomponovali do vášho bežného dňa. Vymeňte teda výťah za schody, ráno alebo večer absolvujte svižnú prechádzku alebo si aspoň 3-krát do týždňa zacvičte.

Stres

Pokiaľ si neustrážite emócie a často sa nahneváte, mali by ste sa mať na pozore. Práve emotívnosť v kombinácii so zvýšeným krvným tlakom má za následok veľa infarktov a mŕtvic. Snažte sa proti stresu cieľavedomo bojovať - či už rôznymi koníčkami, relaxom, dychovými cvičeniami, alebo aj s pomocou bylín a meditácie.

Alkohol

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, konzumáciu alkoholu by ste mali obmedziť. Väčšie množstvo alkoholu totiž dvíha krvný tlak a rapídne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Čaj

Ste milovníkom zeleného alebo oolong čaju? Jeho pitím totiž dokážete znižovať vysoký krvný tlak. Doprajte si aspoň jednu šálku denne a budete patriť k ľuďom, u ktorých sa riziko infarktu spôsobeného vysokým krvným tlakom znížilo po roku o 40%.

Upozorňujeme, že prirodzené metódy zníženia krvného tlaku nie sú náhradou za lieky. Liečbu vysokého tlaku a využívanie prirodzených metód ako doplnku liečby vždy konzultujte s vašim lekárom a držte sa jeho odporúčaní.