Ako zvládnuť stres? Týchto 10 super jednoduchých trikov vám s ním pomôže

Prejavmi stresu sú únava, bolesti hlavy, žalúdka, napätie v svaloch, zmena apetítu, škrípanie zubami, zmeny v sexuálnom správaní. Asi 73% ľudí postihnutých stresom zároveň vydáva vonkajšie znaky ako nervozita, zlosť, či pokles energickosti.

Dobrou správou je, že aj keď nemáte čas na jogu a cvičenie, máme pre vás 10 super jednoduchých trikov, ako eliminovať stres.

1.Vyskúšajte dýchacie techniky.

Leah Lagos, šporotvý psychiater odporúča na odbúranie stresu pár minút počas dňa, kedy budete skúšať dýchacie techniky.

• 10 silných nádychov. Počas 4 sekúnd nadychovania sa sústreďte sa nstres a jeho pôvod, počas 6 sekúnd vydychovania sa ich zbavte.
• Naštartovanie srdca. Pri dýchaní zavite oči a sústreďte sa aspoň na 2 úžasné okamihy vášho života. Neuveríte, ako sa vám uľaví!

2. Počúvajte hudbu.

Hudba dokáže totiž meniť chemické reakcie našich buniek, tvrdia experti. Už ráno si doprajte zdravú dávku hudby a pri zvýšenom strese si doprajte relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže stres eliminovať.

3. Pozrite sa na jasné farby.

Scott Adam Weiss, fyzyoterepeut odporúča sa len na pár minút zapozerať do jasných farieb, ktoré rovnako ovplyvňujú chemické reakcie v našich bunkách a redukujú stres.

4. Choďte von.

Čerstvý vzduch a pobyt v prírode sú tými pravými krokmi k relaxu a upokojeniu. Ak je pekný deň, zjedzte svoj obed vonku alebo sa len tak prejdite. Prekvapí vás, ako na vás zapôsobí spojenie s prírodou.

5. Doprajte si masáž rúk.

5- minútová masáž rúk znižuje hodnoty stresu, podľa štúdie z roku 2008. Sila dotyku nielenže znižuje stres, ale pomáha pri depresiách a apatickosti.

6. Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi.

Trávenie času s vaším miláčikom vedie k tvorbe oxytocínu, ktorý sa spája hlavne s názvami ako hormón šťastia, či lásky. Doprajte si teda trošku oxytocínu, ktorý vám uľaví od stresu.

7. Doprajte si šálku čaju.

Bylinkový čaj je skvelý spôsob ako redukovať stres. Doprajte si medovku, kamilky či ľubovník.

Pokiaľ nemáte radi príliš bylinkové čaje, tak si doprajte aspoň zelený.

8. Objatie pomáha rovnako.

Ľudia, ktorí sa držali za ruky 10 minút a následne mali rýchle objatie od inej osoby, po čom mali spraviť verejnú reč, mali nižší krvný tlak, ako tí, ktorí tento trik nevyskúšali. Takže nabudúce ak budete v strese, doprajte si objatie od niekoho blízkeho.

9. Poseďte si na hojdacom kresle.

Vedci z University of Rochester zistili, že húpanie sa v hodjdacom kresle spôsobuje, že naše telo začne vylučovať endorfíny, ktoré sa podieľajú na úrovni našej nálady a zároveň odstraňujú bolesť.

10. Seďte vzpriamene.

Správne držanie tela rovnako ovplyvňuje našu sebadôveru a rovnako relaxáciu. Skúste sa teda pár minút v práci sústrediť na správne držanie svojho tela, aby ste si dodali sebadôveru.