• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 22.9.2020Meniny má Móric
19°Bratislava

Koľko vlákniny musíme zjesť každý deň, aby sme schudli?

  • 18:53 02.01.2017
  • Bratislava
Koľko vlákniny musíme zjesť každý deň, aby sme schudli?

Slovo vláknina je jedným s najdôležitejších slov spájaných so zdravou výživou.

Vláknina má totiž veľmi blízko k tomu, aby sme ju mohli na zvať magickým trikom na chudnutie. Prečo však nie sme teda všetci chudí? Jednoduchá odpoveď. Neprijímame jej dostatok.

Tak koľko?

“Priemerná žena by mala prijať 25-30 gramov vlákniny za deň ,” odporúča Keri Gansová, autorka knihy “The Small Change Diet”. Tento údaj predstavuje dennú konzumáciu 7 jabĺk, 12 šálok brokolice, 7½ šálky ovsených vločiek. Samozrejme uznávame, že zrejme za deň nikto z nás nedokáže zjesť 7 jabĺk. Odkiaľ teda môžme prijať dostatok vlákniny?

Prečítajte si: Ovsené vločky

Bohaté zdroje vlákniny

Pokiaľ teda nechcete svoj jedálniček ochudobniť o iné potraviny a nezvládnete zjesť 7 jabĺk denne, existujú aj iné alternatívy. Začať deň s ovsenou kašou môže byť pre vás strela do čierneho. Nielenže si kašu môžte dochutiť ďalšími potravinami bohatými na vlákninu, ale doprajete svojím črevám podporu pre trávenie. Fazuľa, hnedá ryža, popcorn, pečené zemiaky v šupke, či celozrnné potraviny sú tiež správnou voľbou. Oriešky ako mandle, pekanové orechy a vlašské orechy majú o mnoho viac vlákniny ako ostatné druhy orechov. A samozrejme zelenina a ovocie hlavne rôzne bobule vás postrčia správnym smerom k 30 gramom vlákniny.

Prečo jesť vlákninu?

Dôvodom prečo by ste mali kontrolovať váš denný príjem vlákniny, nie je len to, že vďaka vláknine dbáte o svoju líniu. Okrem tohto prínosu sa staráte o hladké trávenie, bez nepríjemného nafukovania či zápchy.

Ako začleniť vlákninu do stravy?

“Každé vaše jedlo by malo obsahovať aspoň 8 gramov vlákniny ,” odporúča Gansová. S týmto číslom budete bližšie nielen k cieľu prijatia 30 gramov vlákniny na deň, ale takisto budete aj bližšie k užšiemu pásu.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: info.sk, NJ, prevention.com, webmd.com Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

5 príznakov COVID-19, ktoré trvajú najdlhšie

DNES - 19:47Zdravie

Tieto príznaky koronavírusu patria medzi najčastejšie, ktoré pretrvávajú aj niekoľko mesiacov.

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

DNES - 11:07Zdravie

Osoby, ktoré sa naraz nakazia chrípkou aj koronavírusom, budú podľa britského vládneho Úradu pre verejné zdravie v mimoriadnom ohrození života.

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

20:07 20.09.2020Zdravie

Pacienti s COVID-19, ktorí majú vysoké hladiny tohto hormónu, sú vystavení väčšiemu riziku.

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

19:38 20.09.2020Zdravie

Podľa lekárov ľudia, ktorí na dennej báze užívajú tieto lieky, neriskujú rakovinu pľúc.

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

18:09 20.09.2020Zdravie

Výskum potvrdil spojenie srdcového tepu a depresie, čo by mohlo pomôcť pri diagnóze a liečbe tohto duševného ochorenia.