• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Utorok, 22.9.2020Meniny má Móric
25°Bratislava

Väčšinu vitamínov v tabletkách jeme zbytočne. Ktoré sú skutočne účinné a potrebné?

  • 20:00 18.10.2016
  • Bratislava
Väčšinu vitamínov v tabletkách jeme zbytočne. Ktoré sú skutočne účinné a potrebné?

Aké jednoduché je dnes zhltnúť tabletku a myslieť si, že sme si tak doplnili potrebné minerály a vitamíny. Väčšinu z nich ale jeme úplne zbytočne. Viete, ktoré to sú a prečo?

Desaťročia počúvame, že by sme si mali dopĺňať vitamín C na imunitu, vitamín A na dobrý zrak a vitamín B na energiu. A aké jednoduché je to splniť, ak stačí zjesť niekoľko tabletiek.

Sú ale skutočne suplementy také dobré pre naše zdravie? Posledné štúdie začínajú vykazovať presný opak, napríklad to, že vám pri dlhodobom užívaní hrozí vznik obličkových kameňov.

Čo by sme teda mali užívať a čomu sa radšej vyhnúť?

Multivitamíny

Myslíte si, že všetko, čo potrebujete, môžete vyťažiť z jednej tablety? Multivitamíny ale konzumujete zbytočne, pokiaľ máte vyváženú stravu, všetky potrebné látky pre vaše telo už vyťažíte prirodzene. Multivitamínmi si teda iba zbytočne zaťažíte obličky.

Vitamín D

Zvyčajne sa nenachádza v bežných potravinách v dostatočnom množstve, tak si ho môžete najmä počas zimy doplniť aj z tabliet.

Čítajte: Nemôžete schudnúť? Chýbajú vám vitamíny!

Vitamín C

Vysoké dávky nájdete v ovocí (najmä citrusoch) a zelenine. Pokiaľ máte nádchu alebo chrípku, mali by ste ho ťažiť najmä z jeho prirodzených zdrojov a pridať k tomu zinok.

Pri denných dávkach, ktoré prekročia 2000 miligramov, riskujete zvýšené riziko tvorby obličkových kameňov.

Vitamín B3

Namiesto tabliet by ste ho mali skúsiť vyťažiť z lososa, tuniaka alebo červenej repy. Pokiaľ by ste pravidelne užívali nadmerné dávky, môžete si privodiť srdcové ochorenie a tiež problémy s pečeňou.

Probiotiká

Odporúčame vám ich užívať ako doplnok výživy iba po tom, ako doužívate antibiotiká. Inak sa dajú skvele nahradiť obyčajným bielym jogurtom alebo fermentovanými potravinami.

Zinok

Patrí medzi najdôležitejšie stavebné prvky imunity. Mnohí mu v tomto procese prisudzujú dôležitejšiu úlohu ako vitamínu C.

Čítajte: Aký vplyv má varenie na vitamíny v ovocí a zelenine

Pokojne ho užívajte v tabletách, najmä počas chrípkového obdobia. Najviac sa ho totiž nachádza v morských plodoch a tie si málokto z nás dopraje pravidelne.

Vitamín E

Muži by si mali dať pozor, aby to s dávkovaním neprehnali, pretože sa môže podieľať na rozvinutí rakoviny prostaty. V iných prípadoch a pri normálnych dávkach ale pôsobí ako silný antioxidant a dokonca dokáže zachrániť aj imunitné bunky.

Pokiaľ si ho chcete doplniť, siahnite po špenáte alebo tmavej listovej zelenine.

Kyselina listová

Užívajte ju v prípade tehotenstva alebo počas toho, ako sa snažíte otehotnieť. Odporúča sa tiež anemikom.

Denne by ženy mali kyseliny listovej užiť okolo 300 mikrogramov a dávka by mala stúpnuť na 400 v druhom stave.

Predtým, než začnete hocaké doplnky výživy pravidelne užívať, poraďte sa so svojim lekárom.

Zdieľať tento článok na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, iflscience.com, webmd.com. Foto: shutterstock.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

Čo sa stane, ak naraz dostanete chrípku a COVID-19? Briti posielajú svetu výstrahu

DNES - 11:07Zdravie

Osoby, ktoré sa naraz nakazia chrípkou aj koronavírusom, budú podľa britského vládneho Úradu pre verejné zdravie v mimoriadnom ohrození života.

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

Tento faktor zvyšuje riziko úmrtia na COVID-19, často ho ignorujeme

20:07 20.09.2020Zdravie

Pacienti s COVID-19, ktorí majú vysoké hladiny tohto hormónu, sú vystavení väčšiemu riziku.

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

Ako sa vyhnúť rakovine pľúc: Tieto 3 bežne dostupné lieky jej dokážu zamedziť

19:38 20.09.2020Zdravie

Podľa lekárov ľudia, ktorí na dennej báze užívajú tieto lieky, neriskujú rakovinu pľúc.

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

Zistite, či vám hrozí duševné ochorenie: Takýto tep srdca to prezradí

18:09 20.09.2020Zdravie

Výskum potvrdil spojenie srdcového tepu a depresie, čo by mohlo pomôcť pri diagnóze a liečbe tohto duševného ochorenia.

Prečo by ste nemali nosiť tenisky so zahnutou špičkou

Prečo by ste nemali nosiť tenisky so zahnutou špičkou

20:45 19.09.2020Zdravie

Nosenie topánok so zdvihnutou špičkou sa môže pretaviť do dlhodobých problémov. Riziko netreba podceniť, varujú podológovia.