Psyllium: Rozpustná vláknina, ktorá vám prečistí črevá a pomôže schudnúť
Zistite, ako môže psyllium pomôcť vášmu tráveniu. Zároveň vám poradíme, ako ho užívať ľahko a chutne vo forme smoothies.
Psyllium, tiež známy ako skorocel indický, je bylina pôvodom z Indie. Drvením vonkajších šupiek plodov sa získava prášok, ktorý je skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina pomáha pri rôznych črevných problémoch a znižuje hladiny LDL cholesterolu. Reguluje tiež chuť do jedla a vstrebávanie tukov.
Rozpustná vláknina pomáha zmierniť zápchu a hnačku, rovnako ako nadúvanie a plynatosť, spoločné príznaky syndrómu dráždivého čreva. Pomáha aj pri ďalších ochoreniach, ako je diabetes, obezita, rakovina hrubého čreva či ateroskleróza.
Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Pravidelná konzumácia skorocelu indického znižuje koncentráciu faktoru zrážanlivosti v krvnom obehu, známeho ako fibrinogén. Fibrinogén mení bielkoviny na vlákna, ktoré zachytávajú zrazeniny, ktoré potom upchávajú tepny.
Uspokojí vašu chuť k jedlu
Po užití nasaje vodu, čím zväčší svoj objem a vytvorí hmotu podobnú želatíne. Táto hmota potom pracuje ako stierka, ktorá čistí črevo od odpadu. Najlepšie je psyllium užiť 30 minút pred jedlom, aby malo čas vo vašom žalúdku narásť.
Vďaka veľkému objemu dokáže uspokojiť chuť k jedlu. Po najedení sa znižuje hladina hormónu s názvom ghrelin, ktorý stimuluje hlad. Ak pridáte psyllium do svojho smoothie, žalúdok rozpozná jeho hutnú konzistenciu a hladina grelinu klesne. Psylliové doplnky vo forme kapsúl však nemusia mať rovnaký účinok.
Reguluje trávenie
Hrubé črevo často trpí na nedostatok užitočných symbiotických baktérií. Vláknina im môže poskytnúť potravu, vďaka ktorej sa môžu množiť. Následne vám pomôžu liečiť zápchu a pomáhajú telu vytvárať vitamín K.
Psyllium v smoothies
Psyllium musí byť v smoothies vždy dôkladne rozmiešané. Nikdy ho neužívajte bez tekutín. Na každú čajovú lyžičku (2g) by sme mali užiť aspoň 250 ml vody. To platí aj pre kapsule. Na každú kapsulu vypite aspoň 120 ml vody.
Čítajte: Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra
Ak použijete psyllium v smoothie, nemusíte doňho liať ďalšiu tekutinu, ak obmedzíte množstvo psyllia na jednu čajovú lyžičku. Tá postačí na to, aby vás v smoothie zaplnila a pomohla tráveniu.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
