Bolia vás bedrá a panva? Takto ju posilníte a zbavíte sa bolesti
Bolesť bedier vie byť poriadne nepríjemná a urobiť aj z obyčajného vystupovania po schodoch nočnú moru. Prečítajte si účinné spôsoby, ako ju uvoľniť a posilniť panvu.
Pokiaľ zažívate pravidelné bolesti panvy, najčastejšou príčinou býva artritída, ktorá spôsobí postupnú stratu ochrany kĺbu. Častým dôvodom je aj burzitída (zápal).
Okrem predpísanej liečby od lekára vám môžu pomôcť aj nasledujúce rady.
Začnite deň cvičením
Najviac zvyknú bolieť kĺby, ktoré sú stuhnuté dlhým ničnerobením. Vyskúšajte jednoduchý a základný cvik. Ľahnite si na chrbát a ruky položte vedľa tela. Nohy skrčte tak, aby ste sa o ne mohli oprieť a začnite dvíhať zadok. Snažte sa zadok udržať vo vzduchu aspoň päť sekúnd a potom uvoľnite.
Pre vyššiu obtiažnosť si medzi kolená môžete vložiť loptu, ktorú budete držať vo vzduchu.
Uvoľnite bolesť chladom
V niektorých prípadoch dokáže studený obklad spoľahlivo uvoľniť bolesť. Odporúčame vám ale poradiť sa s lekárom, či je práve táto metóda pre vašu diagnózu vhodná.
Teplom proti artritíde
Pokiaľ vašu bolesť spôsobuje artritída, môžete ju zmierniť teplom. Vyskúšajte teplý obklad, kúpeľ alebo si boľavé kĺby pomasírovať olejom z čili papričiek.
Čítajte: Tipy na uvoľnenie bolestí chrbta
Pozor ale na používanie tepla pri burzitíde. Zápal totiž môžete zhoršiť.
Posilnite stehná
Silné stehenné svaly vám budú skvelou oporou pri bedrách, ktoré trápia zápaly a bolesť. Pokiaľ chcete posilniť tie vonkajšie, odporúčame vám jednoduchý cvik, kedy si ľahnete na zem na bok a jednu nohu budete dvíhať.
Ak chcete posilniť vnútorné stehná, ľahnite si na chrbát a medzi nohy si vložte fitness loptu. Mierne ju stláčajte a dvíhajte, podľa možnosti až nad hlavu.
Strečing na burzitídu
Správny strečing bedrových kĺbov môže priniesť úľavu od bolesti. Dajte si ruky v bok a urobte výpad pravou nohou. Potom sa postupne a pomaly bedrami spúšťajte nižšie, až kým koleno nebude v 90°uhle. Opakujte aj s druhou nohou. Strečing by ste mali cítiť od bedier až po stehná a v tejto polohe by ste mali zotrvať aspoň 20-30 sekúnd.
Vyhnite sa tvrdému dopadu
Ak vás trápi bolesť panvy, určite by ste sa mali vyhnúť behu a skákaniu. Vyskúšajte radšej rýchlu chôdzu.
Udržte si zdravú váhu
Každý kilogram naviac zbytočne zaťažuje kĺby. A tie, ktoré sú postihnuté zápalovými ochoreniami, rozhodne nepotrebujú ďalšiu nadbytočnú záťaž. Nemusíte pritom mať tehličky na bruchu, stačí, ak si udržíte zdravú váhu.
Pozrite si: Päťminútový cvik, ktorý vám zachráni chrbticu a panvu!
Pamätajte, že ak chcete schudnúť, nemali by ste sa spoliehať na diéty a zázračné rýchle postupy. Doprajte si čas, zmeňte jedálniček a začnite sa viac hýbať.
Pomôžu aj protizápalové suroviny
Pokiaľ budete pravidelne konzumovať suroviny s protizápalovými účinkami, bolesť z artritídy aj burzitídy sa môže zmierniť. Patrí tu napríklad jablčný ocot, zázvor alebo kurkuma. Všetky majú jedinečné, silné a prírodné zloženie, ktoré pôsobí priaznivo na organizmus a pomáha prekonávať vnútorný zápal a tiež potláčať jeho prípadný vznik.
Pred tým, než začnete cvičiť, sa poraďte so svojim lekárom a zvoľte vhodnú záťaž, ktorá bude uspôsobená vašej diagnóze, veku a váhe. Nesprávnym prevedením cvikov si môžete ublížiť a bolesť zhoršiť.
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci
Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.