Zápcha: 5 potravín, ktoré vám pomôžu

Príčiny zápchy:

• Nevyvážená strava s nedostatkom vlákniny
• Nedostatok vody
• Časté užívanie preháňadla
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Stres a cestovanie
• Tehotenstvo
• Ochorenia, ako je rakovina hrubého čreva, syndróm dráždivého čreva, atď.
• Odkladanie defekácie

Tu je 5 účinných domácich prostriedkov na zápchu, ktoré by ste mali vziať do úvahy:

1. Jogurt

Táto potravina obsahuje veľa priateľských baktérií, ktoré sú nevyhnutné pre váš žalúdok a črevá. Pomôže zlepšiť vaše trávenie a zmierniť príznaky zápchy.

Čítajte: Domáci jogurt: Ako ho pripraviť a ako vám prospieva

• Jednoducho zjedzte 2-3 porcie jogurtu denne na liečbu tohto problému.

2. Vláknina

Nedostatok vlákniny je jednou z hlavných príčin vedúcich k zápche. Konzumácia väčšieho množstva vlákniny znamená, že udržíte vodu v čreve na správnej úrovni tak, aby stolica bola mäkšia a ľahšie prechádzala črevami. Okrem toho tiež pridáva objem stolice a zvyšuje frekvenciu vyprázdňovania.

Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

• Jedzte viac potravín, ako sú zemiaky, fazuľa, mrkva, zelenina a ovocie.
• Užívanie doplnkov s obsahom vlákniny je tiež dobrý nápad, ako sa rýchlo zbaviť zápchy.

3. Citrón

Citrón je bohatým zdrojom kyseliny, ktorá je podobná žalúdočnej šťave v tráviacom systéme. Pomáha tak urýchliť aktivitu v žalúdku a pohyb v črevách.

Čítajte: Citróny: Čo všetko v sebe ukrývajú?

• Šťavu z polovice citróna rozmiešajte v malom množstve vody.
• Pridajte trochu medu alebo soli pre zmiernenie silného účinku kyseliny.
• Pite plný pohár každé ráno nalačno, kým sa stav nezlepší.

4. Káva

Káva vám môže dať veľa zdravotných výhod, ak je konzumovaná v primeranom množstve. Vzhľadom k obsahu kofeínu pôsobí ako stimulant pre zlepšenie pohybu čriev.

Čítajte: Prečo po vypití kávy utekáme na záchod?

• Aby ste zabránili negatívnym účinkom kávy, vypite každý deň len 1-2 šálky.

5. Med

Med vám pomôže s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane zápchy. Med pôsobí ako mierne preháňadlo, ktoré stimuluje pohyby čriev a zmierňuje symptómy zápchy bez vedľajších účinkov.

Čítajte: Med: Ako môže zlepšiť trávenie, liečiť popáleniny a zlepšiť vaše zdravie

• Akonáhle si všimnete príznaky zápchy, užite 2 lyžičky medu 3 krát denne.
• Prípadne môžete zmiešať med s teplou vodou alebo citrónovou šťavou a vypiť ráno nalačno.