Svalové kŕče: 8 trikov, s ktorými ich uvoľníte
Kŕče v svaloch vás nemusia prekvapiť iba pri športe! Prečítajte si, čo funguje na ich uvoľnenie.
Každý zažije nepríjemné kŕče svalov aspoň raz za život. Najčastejšie nás zabolia svaly na lýtkach, stehnách, rukách, ale aj chrbtové svaly. Nie vždy sa ale hlásia po športe alebo po silnej námahe.
Zvyčajne nie je nutné pri svalových kŕčoch užívať lieky. Často sú výsledkom dehydratácie, zlej cirkulácie krvi a nedostatočného príjmu magnézia alebo draslíka. Prinášame vám niekoľko tipov, ako kŕče rýchlo uvoľníte.
Teplé a studené obklady
Odporúčame vám začať teplým obkladom, ktorý svaly uvoľní (pritom môžete sval aj mierne masírovať). Studený obklad aplikujte potom, aby ste uvoľnili pretrvávajúcu bolesť a prípadný zápal.
Čítajte: Bolesť ramien? Vyskúšajte týchto 8 trikov na jej uvoľnenie
Môžete si teda na striedačku prikladať teplé a studené uteráky alebo v sprche striedať teplý prúd vody so studeným.
Strečing
Ak nemáte k dispozícii obklady, najlepším riešením je kŕč prechodiť alebo uvoľniť strečingom, teda natiahnutím svalov. Strečing počas kŕča by mal byť statický a jemný, trvať by mal 15-30 sekúnd.
Čítajte: Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako si s nimi poradiť?
Ak vás kŕče trápia často pri športovaní, mali by ste skúsiť plávanie. Pohyby, ktoré plavci vykonávajú, dokážu uvoľniť stuhnuté svalstvo. Pozor ale aj na plavecké kŕče!
Jablčný ocot
Má vysoký obsah draslíka a jeho protizápalové účinky sa budú podieľať na prevencii voči vzniku kŕčov. Na to ho ale musíte užívať vnútorne. Stačí, aby ste si ráno pridali do pohára vody lyžicu kvalitného jablčného octu, zamiešali a vypili nalačno.
Klinčekový olej
Má protizápalové a anestetické vlastnosti, ktoré pomôžu uvoľniť bolesti spôsobené kŕčom.
Nakvapkajte malé množstvo do šálky a dajte ju na niekoľko sekúnd zohriať do mikrovlnnej rúry. Teplý olej potom aplikujte na postihnutý sval a jemne masírujte, aspoň päť minút.
Čítajte: 10 varovných signálov nedostatku draslíka
Melasa čierna
Ak vaše kŕče spôsobuje nedostatok draslíka a vápnika, melasa je pre vás tým pravým pomocníkom.
Pridajte jednu čajovú lyžičku do pohára teplého mlieka alebo vody, rozmiešajte a vypite. Pomáha ako prevencia, aj ako účinný liek proti kŕčom.
Masáže
Jedným z najdostupnejších a aj najpríjemnejších spôsobov, ako uvoľniť kŕče, je masírovanie. Môžete ju vykonávať sami alebo niekoho požiadať o jemnú masáž. Po jej skončení odporúčame na boľavý sval priložiť teplý uterák, aby sa sval úplne uvoľnil.
Rozmarín
Pomôže vám najmä ak kŕče spôsobuje vnútorný zápal svalu. Pripravte si z rozmarínu tuhý odvar a po vychladnutí doňho namočte uterák alebo vreckovku a priložte na problematické miesto.
Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka
Pite veľa tekutín
Častou príčinou vzniku kŕčov je aj nedostatočná hydratácia, najmä počas športu. Ak sa teda chystáte v daný deň športovať, mali by ste dohliadať na svoj pitný režim.
Pri akých činnostiach pochytia kŕče najčastejšie vás? A ako ich zvyknete uvoľniť?
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
