Vytrvalostných bežcov môžu ohrozovať kolapsy a kŕče

Na polmaratóne či maratóne sa zúčastňuje čoraz viac Slovákov. Treba si však dávať pozor na kolapsy a svalové kŕče, ktoré sa môžu týkať nielen amatérov, ale aj profesionálnych bežcov. Podľa odborníka sa možno problému vyhnúť, pokiaľ sa telu doplní horčík. "Človek potrebuje denne prijať 300 až 350 miligramov horčíka potravou, bežci môžu dopĺňať hladinu ešte o 250 až 500 miligramov aj viac, podľa typu zaťaženia, únavy a odporúčania lekára," hovorí telovýchovný lekár Pavel Malovič.

Vysvetlil, že krvný obeh sa mení podľa požiadaviek daných záťažou tak, že stúpa prietok krvi najmä svalstvom. "Prestup vody z ciev do aktívnych svalov vedie spolu so stratami vody potením a dýchaním k poklesu obiehajúceho množstva krvi. Dochádza k jej zahusteniu," približuje Malovič. Organizmus na to reaguje poklesom tvorby moču v obličkách, čo spôsobí znížené vyplavovanie odpadových látok. Keďže sa zároveň s vodou strácajú minerály, ktoré sú dôležité pre prácu srdca a svalov, ako vápnik, horčík, draslík, sodík, fosfor a chlór, môže dôjsť ku kŕčom a prípadným kolapsovým stavom.

Horčík spolu s vitamínmi B a E okrem iného umožňuje uvoľnenie a sťahovanie svalstva, čím pomáha v prevencii vzniku kŕčov. Udržiava v dobrom stave obehový systém a nazýva sa tiež protistresový srdcový minerál. V kombinácii so selénom pôsobí ako prirodzený upokojujúci a regeneračne-relaxačný prostriedok, ktorý prirodzeným spôsobom tonizuje svalové štruktúry a znižuje riziko kŕčov. Pokiaľ však človek dopĺňa tieto minerály a vitamíny tabletami, nemal by ich používať po jedle, pretože neutralizujú žalúdočnú šťavu a môžu sťažiť trávenie.

Horčík sa podieľa na stovkách bunkových procesov. Jeho nedostatok sa najčastejšie prejavuje bolesťami hlavy, celkovou únavou, nedostatočnou sústredenosťou, bolesťami a kŕčmi svalov, problémami so zápchou či náchylnosťou k stresu. Odporúčaná denná dávka horčíka pre dospelého je okolo 375 mg. Dostatok sa ho nachádza napríklad v strukovinách, čerstvej zelenej listovej zelenine, orechoch či minerálkach.